Les Barraques Digitals

Aquesta setmana a la secció pregunta’m, us portem 5 consells per quedar-te embarassada. Comencem!

1-Consulta al teu metge i fes-te les proves genètiques: Tens més probabilitat de tenir un embaràs si el teu cos està llest per concebre un bebè. Per esbrinar si estàs en el millor moment per tenir un bebè i aprendre quins canvis poden ajudar-te, programa una revisió mèdica amb un metge o amb la llevadora.

2- Planeja un embaràs saludable: Si et vols quedar embarassada, tenir hàbits saludables és un gran inici. Alimenta’t sanament, tingues un pes adequat, fes exercici i abandona mals hàbits com el tabac. Limita el teu consum de cafeïna.

3- Esbrina quan ovules: El major secret per quedar-te embarassada és saber quan ovules. D’aquesta manera no caldrà que ho intentis cada dia a totes hores. Pots esbrinar quan ovules amb ajuda de diferents mètodes. Si tens períodes irregulars, consulta al teu metge, ja que, l’ovulació pot ser complicada d’esbrinar.

4- Tingues relacions sexuals en el moment adequat: Una vegada que sàpigues quan s’allibera l’òvul de l’ovari, pots planejar tenir relacions íntimes durant els teus dies més fèrtils: des de tres dies abans de l’ovulació fins al dia de l’ovulació.

Tens diversos dies, ja que els espermatozoides poden sobreviure de tres a sis dies en el teu cos. Això significa que si tens relacions sexuals el dilluns, els espermatozoides poden sobreviure en les teves trompes de Fal·lopi, fins al dijous o fins i tot el diumenge.

Si no estàs segura de quan serà el teu període fèrtil, tingues relacions amb la teva parella cada dos dies.

5-Ajuda a millorar l’esperma: Els espermatozoides tenen més possibilitats de fertilitzar un òvul quan estan sans, forts i són abundants. Hi ha uns quants trucs per això:

-Reduir el consum d’alcohol.

-No consumir drogues ni tabac

-Evitar banys calents (dutxes, jacuzzi…)

Si amb tot això no ho aconseguiu, poseu-vos en mans d’un especialista.

Alex Gil i Ruth Pajuelo

Filed under: Pregunta'm | Leave a comment »

Aquesta setmana en la secció Pregunta’m, us direm 10 consells per tindre un ventre pla i eliminar els greixos pesants:

1. Controla la teva dieta: T’ho hauran dit moltes vegades, però si no tens un control d’alimentació, serà difícil que metabolitzis el greix acumulat, i fins i tot que no segueixis emmagatzemant. Segueix una dieta equilibrada, alta en productes vegetals i productes baixos en greix

2. Menjar menys quantitat, però més vegades: Intenta fer ingestes de menjars petites i equilibrades, però més vegades al dia. Almenys 5 vegades al dia; l’ideal seria menjar cada dues hores i mitja o tres.

3. Redueix greixos i carbohidrats:  És important que a partir d’ara redueixis la ingesta de productes alts en greix i hidrats de carboni. Recorda mantenir un bon equilibri en l’alimentació, i sobretot redueix la ingesta d’hidrats de carboni el màxim possible després de les 14.00 h.

4. Regula el sucre en la sang: Com més sucre en forma de glucosa tinguem en sang, mes segregarem insulina. La insulina té el dur treball de facilitar l’absorció dels carbohidrats de carboni. El problema és que quan tenim més sucre en forma de glucosa en sang, de la qual necessitem per a les nostres necessitats energètiques, el nostre organisme la converteix en greixos que són més fàcils d’emmagatzemar. Et recomanem ingerir proteïna sobre les 16 o 17h, sobre l’hora del berenar, i també en el sopar. Mantindrà els nivells d’insulina i sucre en sang controlats.

5. Fes activitat física: Tan important com la dieta, és fer activitat física, segur que també ho has llegit moltes vegades, però si no ho fas serà difícil aconseguir un ventre pla.

6. Control de dieta, entrenament cardiovascular, força i abdominals: Segueix aquest ordre, no insisteixis en realitzar un únic exercici d’abdominals, primer menja bé, fes entrenament de resistència que t’ajudarà a cremar greix, treballa la força per augmentar el teu metabolisme, i finalment fes exercicis abdominals.

7. Entrena en circuits de treball de força i de resistència: És a dir, el temps que utilitzes per entrenar ha de ser intens, amb poc espai per descansar, combina exercicis de força que mobilitzin molts grups musculars al mateix temps, amb exercicis que pugin les teves pulsacions per minut i facin treballar el teu cor.

8.Realitza abdominals hipopressives: Utilitza aquesta forma de treballar les abdominals amb el teu entrenament normal. Les abdominals hipopressives enforteixen molt la faixa abdominal i el sòl pèlvic. Amb entrenament i aquest tipus de treball la crema de greixos està assegurada.

9. Beu molta aigua: Això no hauria de faltar,  beu almenys 2 litres d’aigua al dia.

10. Activa’t, mou-te i cuida’t: Aquest és el principal consell, el que unifica els 10 que hem escrit. Mantingues una vida activa, entrena almenys 3 vegades per setmana, controla el que menges, entrena tot el teu cos i no et centris solament en les abdominals, ingereix aliments baixos en greix, controla els carbohidrats i llueix aquest ventre pla.

Aarón Estela i Judit Durán

Filed under: Pregunta'm | Leave a comment »

Aquesta setmana en la secció Pregunta’m, us donarem 10 consells per deixar de fumar, ja que és una droga molt comuna al món i és una de les causes per la qual la gent te càncer.

1. Comunica la teva decisió a familiars, amics i companys de feina. Demana que no et parlin de tabac i que t’ajudin en els moments de debilitat que tinguis.
2. Tira o regala tot allò relacionat amb el tabac com cigarrets, encenedors, cendrers, etc. Sigues sincer amb tu mateix i no et deixis res en cap butxaca per si de cas!
3. Fes una llista amb les avantatges que té deixar de fumar i porta-la sempre amb tu. Apunta coses com l’estalvi econòmic que suposa, no haver de sortir al carrer només a fumar, etc.
4. Canvia les teves rutines. Moltes vegades es fuma per costum, així que intenta canviar les teves. Fes una altra ruta diferent per anar a la feina, menjar assentat a una cadira diferent a l’habitual, entra al bar en comptes de quedar-te a la terrassa…
5. Alia’t amb la vida sana. És el moment perfecte per què comencis, si no ho fas ja, a practicar algun esport que t’agradi. També pots seguir una dieta especial per deixar de fumar, que t’ajudarà a no engreixar-te durant aquest procés i a sentir-te millor alimentat.
6. Encara que no vulguis portar una dieta especial, tingues a mà sempre piscolabis saludables; palets de pastanaga, fruits secs, galetes integrals, etc.
7. Intenta evitar les primeres setmanes actes socials i retarda’ls per més tard, ja que en molts d’ells tindràs la temptació de fumar, especialment si ingereixes alcohol, ja que de seguida et farà perdre la teva força de voluntat. Pensa que l’esforç val la pena!
8. Aconsegueix una guardiola. Setmanalment fica els diners que t’haguessis gastat en tabac i inverteix-lo amb algun caprici. Pot ser en un viatge, pensant a llarg plaç o en petits detalls que normalment no compres, com una crema cara o unes sabatilles d’esport noves.
9. Ni parlis ni pensis en el tabac! Si no vols que formi part de la teva vida, per què seguir fent-lo part de les teves converses?
   Intenta portar la ment a una altra banda quan pensis que necessites un cigarret. Mai pensis que no tornaràs a fumar més, només aconseguiràs angoixar-te i tenir més ganes de fumar, centra’t simplement en no fumar en aquest moment i en passar aquest dia sense fumar.

10. Si tens una addicció molt forta al tabac no dubtis en visitar al metge. Ell t’assessorarà millor que ningú sobre les ajudes que pots prendre per reduir l’ansietat dels primers dies.

    Aarón Estela i Judith Durán

Filed under: Pregunta'm | Leave a comment »

Aquesta setmana us donarem consells per aprendre qualsevol idioma. Comencem!

1-Has de tenir clar perquè ho vols aprendre:

Si no saps per què ho estàs aprenent, o només vols impressionar als teus amics amb un nivell alt en un idioma, a la llarga perdràs la motivació.  

2-Tenir un company amb el qual aprendre l’idioma:

Si tens algú amb qui estudiar l’idioma t’ho passaràs millor i et serà més fàcil, aprendre-ho.

3-Provar diferents recursos (pel·lícules, sèries, ràdio, llibres, etc.):

Mira pel·lícules o sèries en l’idioma. Et recomanem que miris pel·lícules Disney, ja que la seva pronunciació és molt clara.

4-Estudiar una mica cada dia.

Estudiar una mica cada dia va molt bé, així a poc a poc aniràs aprenent més i més fins que ja ho dominis del tot i no t’oblidaràs del que et vas assabentar.

5-Mirar o escoltar a altres parlant.

Si mires o escoltes com parlen els altres et quedaràs amb la seva pronunciació i adaptaràs la teva a la seva.

6-Intentar traduir tot el que puguis.

Tradueix cartells, pòsters, llibres… així podràs saber quan saps de l’idioma i a més estaràs practicant.

Joel Martín i Júlia Costa

Filed under: Pregunta'm | Leave a comment »

Aquesta setmana al Pregunta’m donem X consells per navegar millor per Internet. Sabem que la gran majoria dels joves d’avui dia utilitzen aquesta eina. Aquestes suggeriments et facilitaran una mica més la teva vida a les xarxes.

1) AdBlocker. Instal·lant aquesta extensió al Google Chrome deixaran d’aparèixer els empipadors anuncis al teu ordinador.

2) Simple Wikipedia. Pels qui dominen l’anglès, aquesta pàgina web els farà estalviar molt de temps quan busquen informació. Això és gràcies al fet que el web mostra el resum del què normalment hi ha a la Wikipedia.

3) Scholar Google. Aquesta variant del buscador Google permet trobar articles acadèmics de qualitat. Indica editorials, biblioteques, bases de dades bibliogràfiques; i entre els seus resultats es poden trobar cites, enllaços a llibres, articles de revistes científiques i tesis, entre altres més.

Esperem que aquests consells et siguin útils.

Mika Franganillo i Andrea Barato

Filed under: Pregunta'm | Leave a comment »

En aquest Pregunta’m, volem ajudar-vos a localitzar  una malaltia que cada vegada afecta a més adolescents, sobretot noies. A més, us donarem uns suggeriments perquè pugueu donar consells si trobeu algun cas proper vostre.

Primer de tot: Què és l’anorèxia? L’anorèxia que tractarem nosaltres en aquesta setmana és l’anorèxia nerviosa, que és un conjunt de malalties mentals i un dels principals trastorns alimentaris que origina rebuig a menjar i la por excessiva per engreixar per part del malalt.

Després d’aquesta explicació, donem unes quantes formes de saber si algú del teu cercle pateix aquest trastorn:

• Observa els seus hàbits alimentaris: Les persones amb anorèxia solen controlar d’una manera desmesurada els aliments que mengen i les calories que porten cada un d’ells. Mengen molt a poc a poc i poden rebutjar tipus d’aliments (aliments amb sucres, carbohidrats).
• Està obsessionat amb el menjar?: Estar obsessionat pel menjar és un efecte secundari de la seva falta de nutrició.
• Comportament: Quan queda amb tu en un lloc on hi haurà menjar s’escaqueja?
• Físic: Observa si té baix pes i encara segueix parlant d’una dieta innecessària.
• Exercici: A vegades alguns anorèxics intenten fer perdre les ganes de menjar fent molt exercici. Vigila que no faci activitats vigoroses en temps llargs.
• Estat d’ànim: Els canvis d’humor són molt freqüents entre ells perquè tenen un desequilibri hormonal. L’apatia i la ira són els estats que més freqüenten.
• Autoestima: Solen tenir una autoestima molt baixa, no s’estimen com són pel seu físic.
• Vergonya: Normalment tenen vergonya a l’hora de menjar amb alguna persona, cosa que ells troben que s’han de disculpar pel seu comportament.
• Temps al lavabo: Si després de cada àpat estan un bon temps al lavabo, pot ser causa d’anorèxia i bulímia. La bulímia consisteix a vomitar tot el menjar pres fa poc per no engreixar. També és considerada un trastorn alimentari.

Aquestes han sigut algunes formes per detectar-ho i esperem que et siguin útils si creus que algú proper teu ho està patint.

Aconsellem que si algú està patint anorèxia, ajuda i sé positiu i alegre amb aquestes persones perquè puguin veure que et trobes a gust amb ells.

Aquesta ha sigut la pregunta de la setmana! Esperem que pugui ajudar-vos i que no et trobis mai que les persones que estimes ho pateixin.

Judit Costa i Iván Pérez

Filed under: Pregunta'm | Leave a comment »