Consells per no mossegar-se les ungles

Mossegar-se les ungles és un costum molt comú a les persones però també un hàbit molt lleig, s’ha calculat que aproximadament el 30% de la població es mossega les ungles. Per això us portem consells per deixar les teves ungles en pau.

Consell 1: 

Si en un moment determinat tens la necessitat de mossegar les teves pobres ungles, mastegar xiclet t’ajudarà a distreure’t, i evitarà la destrucció de les teves ungles.

Resultat d'imatges de chicle

Consell 2: 

El segon consell és fer exercicis d’autocontrol

Un d’ells és:.

-posa el teu dit a uns 5cm de la teva boca durant 5 segons i allunya’l repetidament, cada cop després d’unes quantes repeticions apropa més el teu dit a la boca. Finalment prova de ficar-te l’ungla entre les dents, sinó t’has mossegat les ungles és que ja tens molt més autocontrol.

Resultat d'imatges de uña boca

Consell 3: 

Tallat freqüentment les ungles, sinó tens ungles per mossegar no tindràs aquest problema.

Resultat d'imatges de corta uñas

Consell 4: 

Coses com els spiners, boles anti-estrés o una simple moneda et manté les mans ocupades i distretes  i no t’entretindràs menjant-te les ungles.

Resultat d'imatges de spiner

Consell 5:

Utilitzar productes com “Raylex” que és un esmalt que repara l’ungla i si intentes mossegar-te-la té un gust molt dolent que farà que no tornis a mossegar-te les ungles.

Resultat d'imatges de raylexResultat d'imatges de esmalte para no morderse las uñas

 

Iker Carretero i Mario Castillo

Com planificar un viatge

Segur que molts dels que esteu llegint aquesta notícia sou una mica despistats i desendreçats a l’hora de planificar i preparar un viatge. Aquí us deixem 5 consells per planificar un viatge.

1. Saber on viatgem

Hem de tenir clar on viatgem i els motius del viatge. Si bé és un de treball o bé d’oci. Si farà bon temps, plourà o farà un fred de mil dimonis. Per això, hem de consultar webs o aplicacions meteorològiques.

Resultado de imagen de previsió temps espanya

Accuweather

Meteosat

Altres aspectes a considerar seran activitats a realitzar, si ens acompanya algú…

2. Separar i organitzar les coses

De vegades estem limitats a dur una maleta o, d’altres, podem dur més d’una  (depèn si viatgem en cotxe, en tren, en avió…)

Posem pel cas que tenim una maleta i una motxilla. És important organitzar per categories: la roba a la maleta, els estris d’higiene en un estoig i els aparells electrònics i altres coses que utilitzem sovint (aigua, diners, documentació…) a la motxilla.

Aquí us deixem un vídeo molt interessant que explica com fer que et càpiga tot a la maleta.

3. Informar-se sobre què podem visitar

És molt important conèixer el folklore i la cultura del lloc on viatgem. No sempre els nostres interessos seran els mateixos. Si el que volem és visitar monuments o museus haurem de cercar quins hi ha allà on anem. Un cop sabem què visitarem haurem d’informar-nos sobre els horaris, els preus, com arribar-hi…

Resultado de imagen de monuments

Cercador de Museus d’Espanya

Guia Michelin de Restaurants

Cercador de paratges, parcs naturals i rutes

4. Escollir on ens allotjarem

No tots els hotels o hostals són adequats per a tots els viatges. Hem de saber triar el nostre hotel segons el que farem. Si farem moltes sortides en poc temps, ens interessa un hotel senzill on puguem descansar. Si el nostre viatge serà per desconnectar i per relaxar-nos, segurament ens interessarà més un hotel amb piscines, spa, restaurants…

Les millors aplicacions per trobar hotels i cases rurals són:Resultado de imagen de hotel

Tripadvisor

Booking

Trivago

Toprural (cases rurals)

5. Fer-se una idea dels diners que ens gastarem

És important elaborar un pressupost aproximat dels diners que gastarem en cada cosa.Resultado de imagen de dinero euros

Una vegada coneixem el preu de l’hotel, hem de planificar els nostres àpats. Si només esmorzarem a l’hotel hem de tenir en compte que haurem de dinar i sopar fora. Per tant, haurem de mirar preus per orientar-nos, i reservar part dels nostres diners per menjar. La resta serà destinada a pagar algunes de les activitats que realitzem, a comprar souvenirs, etc.

 

Zoel Fernández i Sergio Fernàndez

9 Consells per deixar de fumar

Per avui  la secció de pregunta’m us portem 10 consells per deixar de fumar:

Consell 1: Has de fixar una data límit per deixar-ho:

Fixa una data i acompleix-la, és bo preparar-te mentalment un temps abans.

Consell 2: Posa-ho per escrit.

Fes una llistat dels motius pels quals vols deixar el tabac, i posa-la en un lloc visible. Quan arribin moments durs, aquesta nota pot ser-te útil.

Consell 3: Intenta deixar-ho amb un amic.

Troba a un amic que també vulgui deixar de fumar. Així us podreu motivar mútuament.

Consell 4: Identifica què és el que et fa desitjar una cigarreta.

Intenta identificar què és el que et dona més ganes de fumar i/o intenta eliminar-ho. Coses com beure alcohol,cafè o te augmenten les ganes de fumar.

Resultado de imagen de tabaco

Consell 5: Estigues ocupat per resistir-te a la necessitat de fumar.

Mantenir-te distret, ocupat quan sentis la necessitat de fumar, fes activitats que no portin més de cinc minuts i que puguis dur a terme quan t’entrin les ganes de fumar, com  trucar a un amic, sortir a fer una passejada, o beure un got d’aigua.

Consell 6: Fes activitat física per reduir l’estrès.

L’exercici és una forma fantàstica de suportar l’estrès associat a deixar el tabac i les ganes de fumar. Corre, camina, o comença una nova activitat. Després de deixar de fumar millora la capacitat pulmonar i podràs fer més coses.

Consell 7: Alimenta’t bé.

A vegades la fam facilita la temptació a fumar. Tingues a mà fruita, verdura i altres aliments saludables per quan et passi.

Consell 8: Busca noves formes de relaxar-te.

Coses  com respirar profundament, fer exercici lleuger, llegir, o mirar la televisió t’ajudarà  a distreure’t i a no pensar en el tabac.

Consell 9: Utilització de productes mèdics.

Aquest inclouen “parches de nicotina”gomes de mastegar, dolços medicats, aerosols.

Mario Castillo i Pau Saborit

10 consells per portar una vida saludable

Per portar una vida saludable hi ha tres pilars bàsics fonamentals: alimentació, exercici i descans. Així que avui  a Pregunta`m us portem 10 consells per portar una vida saludable.

1. Modifica la teva llista de la compra: Resultado de imagen de carro lleno de comida
És fonamental per millorar la teva alimentació. Una bona dieta es caracteritza a partir d’una compra saludable. Centra’t en productes frescos i evita els aliments processats (sals, galetes, colorants…) La major part d’aliments han de ser fruites, verdures i hortalisses, sense oblidar-nos de la carn i peix.

2. Aprèn a cuinar: Resultado de imagen de persona cocinando
El segon pas per començar a menjar bé. Si no sabem cuinar, segurament acabem menjant aliments precuinats. Dominar tècniques culinàries com el cuinat al vapor, la planxa, etc, és fonamental per fer més sana la nostra dieta. Saber cuinar estalvia calories.

3. Beu aigua i limita el consum de refrescs i alcohol: Resultado de imagen de persona bebiendo agua
L’aigua és vital i hauria de ser la beguda principal i refrescs o alcohol begudes esporàdiques, a prendre de forma puntual durant la setmana. Si som capaços d’assimilar aquest hàbit, tindrem molt guanyat.

4. Fruites, verdures i hortalisses: Resultado de imagen de persona comiendo fruta
No podem passar ni un sol dia sense prendre aliments d’aquests grups. Són els que ens fan proporcionar gran part de les vitamines, minerals i fibra, nutrients fonamentals per al desenvolupament de l’organisme. Intenta que en qualsevol menjar principal hi hagi almenys un aliment de cada grup.

5. Exercici diari: Resultado de imagen de persona haciendo deporte
Un altre dels pilars fonamentals per portar una vida sana, és escollir un esport que et motivi i t’agradi, per poder realitzar-ho diàriament. Uns 30 minuts diaris d’activitat física suposen una empenta enorme a la teva salut. I si un dia no tens temps, fes encara que sigui 15 minuts de trot o exercicis a casa: tot val.

6. Oblida’t del sedentarisme: Resultado de imagen de persona en el sofá sedentarismo
Oblida’t dels ascensors i comença a pujar escales, anar al treball caminant o amb bicicleta, no passar-nos més de 30 minuts en el sofà… són petits gestos de la vida diària que ens fan menys sedentaris i més saludables.

7. Redueix l’estrès: Resultado de imagen de persona yoga
És un dels aspectes més descurats i que no se solen prendre en compte. Intenta reduir al mínim el teu nivell d’estrès, que sobretot sol donar-se en el treball, escola… Un excés d’estrès ens porta al cansament crònic i a no ser feliços, una cosa molt important si volem tenir una vida saldable. Un dels remeis més saludables pot ser el ioga.

8. Millora els teus hàbits de descans:  Resultado de imagen de persona durmiendo
Un horari de descans regulat pot ajudar-nos molt a recuperar-nos del cansament del dia anterior. Un bon matalàs, un bo ambient de descans i dormir de 7 a 8 hores, trobant el nostre horari de somni, t’ajudarà a dormir millor. Evita ficar-te al llit veient el mòbil o la tele, són estímuls que espatllen el somni.

9. Limita el consum de sal i sucres: Resultado de imagen de sal y azucar
Tots dos solen estar molt presents en la dieta. Per a això és molt important conèixer els aliments, llegir el seu etiquetatge nutricional i saber que quantitats de sucre i sal mengem diàriament. Un excés de sucre contribueix a l’obesitat i un excés de sal alimenta els processos hipertensius.

10. Introdueix fibra en la teva dieta: Resultado de imagen de fibra
La fibra és molt important per regular el trànsit intestinal i per produir la sensació de sacietat que farà que no ens passem amb les calories. Els beneficis de la fibra faran que l’organisme funcioni millor. Aliments com les fruites, verdures i hortalisses són riques en fibra, d’aquí, també, la seva importància en la dieta.

Aarón Estela i Judit Durán

Com arreglar el mòbil

A molta gent li ha caigut el telèfon a l’aigua i ha deixat de funcionar, però per això han de comprar-se’n un de nou? No! Us ajudarem a intentar arreglar el vostre telèfon després d’una desgràcia com aquesta.

Resultado de imagen de telèfono en el agua

1r. Treure el més ràpid possible el telèfon de l’aigua, i si al treure’l està apagat, no l’obris i si està encès, treu la bateria ràpidament per no electrocutar-te.


2n. Extreure les targetes SIM I microSD si el teu mòbil.


3r. Intenta assecar el telèfon amb un drap a poc a poc, vigilant que l’aigua no s’estengui pel dispositiu.


4t. Utilitza una aspiradora si en tens per extreure el líquid, però no utilitzis l’assecador de cabells, ja que pot fer que l’aigua que queda entri dins del telèfon.


5è. Deixa el dispositiu en arròs en 24-48 hores, ja que es diu que l’arròs absorbeix la humitat.

Resultado de imagen de telèfono en el agua

6è. Deixa el mòbil sobre una tovallola al Sol i vigila’l durant una estona.


7è. Després d’un dia, posa la bateria i obra’l, si no s’encén, posa’l a carregar, i si encara no funciona, no ho farà mai més.


És un mètode molt llarg per reviure el nostre dispositiu, però millor això que haver de comprar-ne un de nou.

Resultado de imagen de mobile phone

Joel Martín i Júlia Costa

Com sortir de la depressió

Aquesta setmana a “Pregunta’m” us porto 4 formes de com sortir d’una depressió. 

Augmenta el contacte i el suport social.

1- Parla amb un terapeuta: Aquest professional podrà ajudar a resoldre els problemes pels quals passes actualment. També pot ajudar-te a informar-te sobre la teva depressió, el que és un component important i s’ha demostrat que redueix la depressió.

2- Dedica-li temps a les persones positives: El suport social és crucial per poder sortir d’una depressió i pot ajudar-te a bregar amb els esdeveniments estressants de la teva vida.

3- Dóna i rep contacte físic: El contacte físic, en el que es troba els braços i petons, allibera químics al cervell que augmenta la felicitat i estan relacionats amb una disminució de la depressió.

Canvia la teva forma de pensar.

1- Pensa de forma positiva: Reflexiona sobre els pensaments amargs i negatius és una característica de la depressió.

2- Afalaga’t a tu mateix: El pensament positiu t’ajudarà a reduir la depressió i augmentarà la sensació de benestar.

3- Mantingues-te obert a les possibilitats: Els pensaments i sentiments negatius que sorgeixen amb la depressió pot dificultar la toma de riscos.

4- Brega amb el teu filtre negatiu: A vegades, el pensament cínic pot ser el resultat d’un filtre als teus pensaments. Aquest filtre bloquejarà les bones experiències, el que et permetrà veure el dolent.

 

Modificar la teva salut física

1- Enfoca’t a la teva salut: La dolenta salut pot augmentar la teva depressió i disminuir la teva felicitat o benestar general.

2- Exercita’t amb regularitat: L’eufòria del corredor no és un mite, l’exercici allibera endorfines al teu cervell donant-te un augment significatiu al teu estat d’ànim.

3- Menja de forma saludable: El menjar ”basura” no només et fa sentir lent, sinó que també pot contribuir la teva depressió.

4- Dorm millor: Pel general, la depressió està relacionada amb la son.

5- Evita el consum de drogues i alcohol: Aquestes substàncies generen una sèrie d’efectes perjudicials per la salut i no han de consumir-se de forma excessiva.

Bregar amb la depressió de forma saludable 

1- Torna a fer un passatemps antic: Un símptoma comú de la depressió és una falta de desig per fer les coses que acostumaves disfrutar.

2- Veu a l’exterior: S’ha demostrat que la vitamina D que obtens de la llum solar ajuda a reduir la depressió.

3- Practica la meditació conscient: Els estudis suggereixen que la meditació conscient pot beneficiar a les persones que sofreixen de depressió i ansietat.

4- Cuida d’un ésser viu: Els estudis han demostrat que les persones que s’encarreguen de cuidar als éssers vius es recuperen molt més ràpid de la depressió que aquelles que no ho fan.

5- Ofereix-te el teu temps voluntàriament: Ajudar als altres pot ser un fort indicat de benestar i identitat positiva.

6- Empra les tècniques de relaxació: Un factor de depressió important és l’ansietat, així que adopta les mesures necessàries per reduir-la mitjançant la relaxació.

Alba Iglesias

Com sobreviure al reggaeton

Tenim por… Por a les properes generacions. Si els nens d’ara comencen a cantar el Despacito, no sabem de què seran capaços d’aquí a uns anys.

Si ets del tipus de persones que, com nosaltres dos, no suporta el reggaeton, us presentem una guia de supervivència per evitar-lo a tota costa.

Primer pas. Allunyar-nos de les discoteques que posin aquest tipus de música.

Segon pas. Si vols tenir vida social, posa’t taps a les oïdes. L’alternativa, tot i que és una mica més complicada de realitzar, és trobar amics que no escoltin reggaeton. Què hauríem d’esperar d’un país les llistes d’èxits musicals del qual està ple de Maluma, Daddy Yankee i Juan Magán?

Tercer pas. Portant a col·lació del pas anterior, també hauríem de deixar de banda Els 40 Principals, EuropaFM, etc.

Quart pas. Crear un change.org per queixar-nos de les normes socials al transport públic: exigim multes als maleïts que porten altaveus a tota pastilla a l’autobús.

Resultat d'imatges de reggaeton prohibicion

Si tots aquests consells no et funcionen, és hora que et plantegis mudar-te a l’estranger, si pot ser, a un país de parla no hispànica.

Mika Franganillo i Andrea Barato