10 consells per portar una vida saludable

Per portar una vida saludable hi ha tres pilars bàsics fonamentals: alimentació, exercici i descans. Així que avui  a Pregunta`m us portem 10 consells per portar una vida saludable.

1. Modifica la teva llista de la compra: Resultado de imagen de carro lleno de comida
És fonamental per millorar la teva alimentació. Una bona dieta es caracteritza a partir d’una compra saludable. Centra’t en productes frescos i evita els aliments processats (sals, galetes, colorants…) La major part d’aliments han de ser fruites, verdures i hortalisses, sense oblidar-nos de la carn i peix.

2. Aprèn a cuinar: Resultado de imagen de persona cocinando
El segon pas per començar a menjar bé. Si no sabem cuinar, segurament acabem menjant aliments precuinats. Dominar tècniques culinàries com el cuinat al vapor, la planxa, etc, és fonamental per fer més sana la nostra dieta. Saber cuinar estalvia calories.

3. Beu aigua i limita el consum de refrescs i alcohol: Resultado de imagen de persona bebiendo agua
L’aigua és vital i hauria de ser la beguda principal i refrescs o alcohol begudes esporàdiques, a prendre de forma puntual durant la setmana. Si som capaços d’assimilar aquest hàbit, tindrem molt guanyat.

4. Fruites, verdures i hortalisses: Resultado de imagen de persona comiendo fruta
No podem passar ni un sol dia sense prendre aliments d’aquests grups. Són els que ens fan proporcionar gran part de les vitamines, minerals i fibra, nutrients fonamentals per al desenvolupament de l’organisme. Intenta que en qualsevol menjar principal hi hagi almenys un aliment de cada grup.

5. Exercici diari: Resultado de imagen de persona haciendo deporte
Un altre dels pilars fonamentals per portar una vida sana, és escollir un esport que et motivi i t’agradi, per poder realitzar-ho diàriament. Uns 30 minuts diaris d’activitat física suposen una empenta enorme a la teva salut. I si un dia no tens temps, fes encara que sigui 15 minuts de trot o exercicis a casa: tot val.

6. Oblida’t del sedentarisme: Resultado de imagen de persona en el sofá sedentarismo
Oblida’t dels ascensors i comença a pujar escales, anar al treball caminant o amb bicicleta, no passar-nos més de 30 minuts en el sofà… són petits gestos de la vida diària que ens fan menys sedentaris i més saludables.

7. Redueix l’estrès: Resultado de imagen de persona yoga
És un dels aspectes més descurats i que no se solen prendre en compte. Intenta reduir al mínim el teu nivell d’estrès, que sobretot sol donar-se en el treball, escola… Un excés d’estrès ens porta al cansament crònic i a no ser feliços, una cosa molt important si volem tenir una vida saldable. Un dels remeis més saludables pot ser el ioga.

8. Millora els teus hàbits de descans:  Resultado de imagen de persona durmiendo
Un horari de descans regulat pot ajudar-nos molt a recuperar-nos del cansament del dia anterior. Un bon matalàs, un bo ambient de descans i dormir de 7 a 8 hores, trobant el nostre horari de somni, t’ajudarà a dormir millor. Evita ficar-te al llit veient el mòbil o la tele, són estímuls que espatllen el somni.

9. Limita el consum de sal i sucres: Resultado de imagen de sal y azucar
Tots dos solen estar molt presents en la dieta. Per a això és molt important conèixer els aliments, llegir el seu etiquetatge nutricional i saber que quantitats de sucre i sal mengem diàriament. Un excés de sucre contribueix a l’obesitat i un excés de sal alimenta els processos hipertensius.

10. Introdueix fibra en la teva dieta: Resultado de imagen de fibra
La fibra és molt important per regular el trànsit intestinal i per produir la sensació de sacietat que farà que no ens passem amb les calories. Els beneficis de la fibra faran que l’organisme funcioni millor. Aliments com les fruites, verdures i hortalisses són riques en fibra, d’aquí, també, la seva importància en la dieta.

Aarón Estela i Judit Durán

Com arreglar el mòbil

A molta gent li ha caigut el telèfon a l’aigua i ha deixat de funcionar, però per això han de comprar-se’n un de nou? No! Us ajudarem a intentar arreglar el vostre telèfon després d’una desgràcia com aquesta.

Resultado de imagen de telèfono en el agua

1r. Treure el més ràpid possible el telèfon de l’aigua, i si al treure’l està apagat, no l’obris i si està encès, treu la bateria ràpidament per no electrocutar-te.


2n. Extreure les targetes SIM I microSD si el teu mòbil.


3r. Intenta assecar el telèfon amb un drap a poc a poc, vigilant que l’aigua no s’estengui pel dispositiu.


4t. Utilitza una aspiradora si en tens per extreure el líquid, però no utilitzis l’assecador de cabells, ja que pot fer que l’aigua que queda entri dins del telèfon.


5è. Deixa el dispositiu en arròs en 24-48 hores, ja que es diu que l’arròs absorbeix la humitat.

Resultado de imagen de telèfono en el agua

6è. Deixa el mòbil sobre una tovallola al Sol i vigila’l durant una estona.


7è. Després d’un dia, posa la bateria i obra’l, si no s’encén, posa’l a carregar, i si encara no funciona, no ho farà mai més.


És un mètode molt llarg per reviure el nostre dispositiu, però millor això que haver de comprar-ne un de nou.

Resultado de imagen de mobile phone

Joel Martín i Júlia Costa

Com sortir de la depressió

Aquesta setmana a “Pregunta’m” us porto 4 formes de com sortir d’una depressió. 

Augmenta el contacte i el suport social.

1- Parla amb un terapeuta: Aquest professional podrà ajudar a resoldre els problemes pels quals passes actualment. També pot ajudar-te a informar-te sobre la teva depressió, el que és un component important i s’ha demostrat que redueix la depressió.

2- Dedica-li temps a les persones positives: El suport social és crucial per poder sortir d’una depressió i pot ajudar-te a bregar amb els esdeveniments estressants de la teva vida.

3- Dóna i rep contacte físic: El contacte físic, en el que es troba els braços i petons, allibera químics al cervell que augmenta la felicitat i estan relacionats amb una disminució de la depressió.

Canvia la teva forma de pensar.

1- Pensa de forma positiva: Reflexiona sobre els pensaments amargs i negatius és una característica de la depressió.

2- Afalaga’t a tu mateix: El pensament positiu t’ajudarà a reduir la depressió i augmentarà la sensació de benestar.

3- Mantingues-te obert a les possibilitats: Els pensaments i sentiments negatius que sorgeixen amb la depressió pot dificultar la toma de riscos.

4- Brega amb el teu filtre negatiu: A vegades, el pensament cínic pot ser el resultat d’un filtre als teus pensaments. Aquest filtre bloquejarà les bones experiències, el que et permetrà veure el dolent.

 

Modificar la teva salut física

1- Enfoca’t a la teva salut: La dolenta salut pot augmentar la teva depressió i disminuir la teva felicitat o benestar general.

2- Exercita’t amb regularitat: L’eufòria del corredor no és un mite, l’exercici allibera endorfines al teu cervell donant-te un augment significatiu al teu estat d’ànim.

3- Menja de forma saludable: El menjar ”basura” no només et fa sentir lent, sinó que també pot contribuir la teva depressió.

4- Dorm millor: Pel general, la depressió està relacionada amb la son.

5- Evita el consum de drogues i alcohol: Aquestes substàncies generen una sèrie d’efectes perjudicials per la salut i no han de consumir-se de forma excessiva.

Bregar amb la depressió de forma saludable 

1- Torna a fer un passatemps antic: Un símptoma comú de la depressió és una falta de desig per fer les coses que acostumaves disfrutar.

2- Veu a l’exterior: S’ha demostrat que la vitamina D que obtens de la llum solar ajuda a reduir la depressió.

3- Practica la meditació conscient: Els estudis suggereixen que la meditació conscient pot beneficiar a les persones que sofreixen de depressió i ansietat.

4- Cuida d’un ésser viu: Els estudis han demostrat que les persones que s’encarreguen de cuidar als éssers vius es recuperen molt més ràpid de la depressió que aquelles que no ho fan.

5- Ofereix-te el teu temps voluntàriament: Ajudar als altres pot ser un fort indicat de benestar i identitat positiva.

6- Empra les tècniques de relaxació: Un factor de depressió important és l’ansietat, així que adopta les mesures necessàries per reduir-la mitjançant la relaxació.

Alba Iglesias

Com sobreviure al reggaeton

Tenim por… Por a les properes generacions. Si els nens d’ara comencen a cantar el Despacito, no sabem de què seran capaços d’aquí a uns anys.

Si ets del tipus de persones que, com nosaltres dos, no suporta el reggaeton, us presentem una guia de supervivència per evitar-lo a tota costa.

Primer pas. Allunyar-nos de les discoteques que posin aquest tipus de música.

Segon pas. Si vols tenir vida social, posa’t taps a les oïdes. L’alternativa, tot i que és una mica més complicada de realitzar, és trobar amics que no escoltin reggaeton. Què hauríem d’esperar d’un país les llistes d’èxits musicals del qual està ple de Maluma, Daddy Yankee i Juan Magán?

Tercer pas. Portant a col·lació del pas anterior, també hauríem de deixar de banda Els 40 Principals, EuropaFM, etc.

Quart pas. Crear un change.org per queixar-nos de les normes socials al transport públic: exigim multes als maleïts que porten altaveus a tota pastilla a l’autobús.

Resultat d'imatges de reggaeton prohibicion

Si tots aquests consells no et funcionen, és hora que et plantegis mudar-te a l’estranger, si pot ser, a un país de parla no hispànica.

Mika Franganillo i Andrea Barato

Què no fer en una entrevista de treball

Tens +16 anys? T’agradaria començar a treballar? Tens una entrevista de treball dintre de poc i tens por que surti malament? Doncs, avui us explicarem què no has de fer en una entrevista de treball!
Algunes de les coses poden ser òbvies, però nosaltres les recordarem:

  • Arribar tard: Ets de les persones que sempre arriba tard quan quedes amb algú? Doncs ja pots canviar-ho, perquè al món laboral si arribes tard a l’entrevista, ja et pots acomiadar-te de treballar allà.
  • Anar acompanyat: De debò? Ets un nen petit o què? Madura i deixa els teus amics i els teus pares tranquils i vés sol a l’entrevista, que tampoc et mossegarà l’entrevistador.
  • Anar amb roba casual: Has de ser respectuós, i anar com un dia normal no és que respectis molt l’empresa on vols entrar. Arregla’t i guanyaràs més punts.
  • Mostrar-te nerviós: És necessari dir-ho? Escolliran a una persona tranquil·la i respectuosa que una persona que tremola de la por que té.
  • Mirar el rellotge sense parar: Vols que el temps passi de pressa, però estar així et semblarà més etern! Tranquil·litza’t i deixa el rellotge en pau.
  • Mentir: Segur que has vist en les pel·lícules o has sentit alguna vegada sobre que la gent menteix o exagera alguna cosa com, per exemple, que parla perfectament l’anglès i solament té un certificat intermedi d’aquesta llengua. Si cola cola, però has de vigilar perquè se’t pot tòrcer l’entrevista i et poden desqualificar.
  • Parlar sobre els diners: Potser el treball t’interessa pel salari que et donen, però la gent busca a persones que gaudeixin del treball i compleixin el que han de fer, així que deixa de fer preguntes sobre el salari perquè s’adonaran que estàs interessat en els diners.
  • No buscar informació del lloc on vulguis treballar: L’empresa està interessada en gent que s’interessa per la feina o els treballs que s’encarrega el seu negoci. Guanyaràs molts punts amb això!
  • No saber el teu CV: Has d’aprendre’t tot el que has posat, i quedaràs molt i molt bé. No saber-se el currículum és no saber què has fet, i això és molt trist. Memoritza-ho o mira’l abans de fer l’entrevista.
  • Ser insegur: Presentar-te indecís sense saber el què estàs fent, inconscientment t’has eliminat tu mateix d’aconseguir el lloc de treball. Has de mostrar-te com una persona segura de tu mateixa!

Aquests són alguns consells que no has de fer. Esperem que et serveixi per al futur i ànims!

Iván Pérez i Judit Costa

Què no fer al Japó

Has pensat anar alguna vegada al Japó? T’interessa la cultura japonesa? T’agradaria viure allà? Doncs, aquesta setmana en el Pregunta’m, us portem una notícia que us ajudarà a saber com heu de comportar-vos si esteu en aquest país i no voleu cridar l’atenció.

Comencem en 3, 2, 1…

  • QUÈ NO FER EN EL CARRER
  1. No pots fumar en el carrer, està prohibit i et pot caure una multa. L’únic lloc en què pots són en els “Smoking areas”.
  2. Els carrers del Japó solen estar molt i molt nets. Són unes persones que no embruten els espais, així que has de respectar-ho. Igualment, això ho hauries de fer en el teu lloc de residència i en altres països que visitis.
  3. No cridar: Els japonesos mai criden ni parlen alt.
  4. No fer fotos als aparadors de les botigues: Encara que siguin els aliments i menjars de mentida, els molesta que es facin fotografies.
  5. Molestar la gent amb màscara: Encara que vulguis fer-li una pregunta, és possible que marxi sense contestar-te, i no, no porta la mascareta per no contagiar-se, sinó perquè tu no et contagiïs de la seva malaltia.

 

  • QUÈ NO FER EN UN RESTAURANT
  1. Suposem que ja sabràs que el menjar al Japó es menja amb bastonets, així que hauràs d’aprendre a fer-ho si no vols ser l’únic del restaurant que no en sap.
  2. Quan acabis de menjar, no deixis els bastonets dintre del plat i mal col·locats, sinó fora o a sobre del bol (la major part de menjars se serveixen en un bol) junts.
  3. Segons el que ens hem pogut informar, al Japó menjar fent soroll és de bona educació, ja que significa que el menjar t’ha agradat. Abans de fer-ho, mirar si els altres fan el mateix, no volem que cridis l’atenció encara més.
  4. Una cosa que et pot semblar habitual però al Japó és una falta de respecte: Mocar-se. Mocar-se en un lloc públic és de mala educació però fer-ho en un restaurant és el clímax de mala educació. Els japonesos van al lavabo a mocar-se.
  5. Si vas a veure qualsevol tipus de beguda, primer has de servir als altres abans que a tu mateix. Això ho podríem fer aquí, no?
  6. Per últim però no menys important, NO donis propina als cambrers. Et pot semblar de bona educació i que al teu país significa que ha fet una bona feina, però al Japó és tot el contrari. Si deixes propina, pensaran que t’has equivocat en donar el preu o que insinues que no fan la feina com haurien de fer-ho.

 

  • QUÈ NO FER EN TRACTAR AMB LA GENT JAPONESA
  1. Ni se t’acudeixi intentar abraçar-lo o fer-li dos petons a la galta, ja que no sabran com actuar i se sentiran incòmodes.Resultado de imagen de reverencia japonesa Si no vols passar per un mal moment, la solució més correcta és donar la mà (costum internacional) o pots fer-li una reverència. Els japonesos utilitzen la reverència com una salutació de respecte. Segons la inclinació de la reverència, significa que el receptor és més important o no. Així que, com es veu en el dibuix, a un conegut el saludaràs amb el primer dibuix i al teu cap de la feina com el tercer. Encara que no facis la reverència, no passarà res, ja que els japonesos saben que aquest costum és del seu país i no tothom la fa.
  2. Diuen que els japonesos són persones fredes i tímides, però no és veritat. La timidesa i el ser fred depèn del caràcter de la persona i no del país (encara que l’ambient afecti el comportament humà). Poden semblar freds a causa que són persones molt respectuoses.
  3. Al Japó, suposem que ja sabreu, existeixen els banys termals, on qualsevol persona pot anar a banyar-se en un lloc públic. Encara que siguis estranger, has de saber que els onsen (=bany termal) tenen una política molt restringida sobre els tatuatges, i és difícil entrar, ja que els japonesos tenen molta por als tatuatges. I per què la por? Perquè els yakuzas s’han apropiat dels tatuatges i l’han transformat en un símbol seu. I et preguntaràs: Què és yakuza? Yakuza és una màfia, o més ben dit, la més gran màfia que hi ha al Japó. Aquesta màfia va aparèixer el segle XVII i actualment es dediquen a la corrupció bancària i política. Aquesta és la raó perquè els japonesos tenen por als tatuatges. I l’última pregunta que et faràs? I on pots anar si tens tatuatges? Per una banda, pots posar-te uns adhesius del color de la teva pell per tapar el tatuatge (si és petit) o, si ets estranger, alguns banys termals permeten als estrangers que tenen tatuatges entrar als banys, ja que els yakuzas solament són japonesos.
  4. Sobre la notícia anterior, NO pots submergir-te com si fos una piscina els onsen. No són una piscina, és un bany públic, no molestis la gent.
  5. Abans d’anar al Japó hauràs de comprar molts mitjons, ja que la major part de vegades estaràs descalç. A què és degut? Doncs, en temples, restaurant i casa dels japonesos has d’anar sense sabates, ja que les sabates embruten el terra. Així que, ja pots comprar mitjons bons i no portis de trencats.

Aquesta ha sigut la notícia! Esperem que t’hagi agradat! Si vols més informació, et deixem un vídeo del canal Nekojitablog:

Iván Pérez i Judit Costa

Onze trucs per descobrir si la teva parella t’està sent infidel

1. Té nous hàbits excessivament puntuals
Si comences a observar que la teva parella fa coses noves, com una trucada telefònica o mirar si ha rebut un missatge, cada dia a la mateixa hora i sense comentar-te res referent amb qui parla…

2. Nou argot i expressions desconegudes
Tret que tingui nous amics, hagi canviat de treball o estigueu cansats d’escoltar-li dir a algun personatge famós, que la teva parella comenci a utilitzar expressions i vocables que no havia dit mai abans, pot ser símptoma que les hi estigui “pegant” algú que ha conegut (i de qui no t’ha parlat).

3. Canvis en la seva rutina
Si de sobte té nous entreteniments als quals no vol que vagis, comença a sortir assíduament un dilluns o un dimarts quan abans només ho feia durant el cap de setmana (i tampoc et convida mai, ni per dissimular), pot ser que tingui nous interessos que no vol que sàpigues…

4. Busca minuts tot sol
Per exemple, si abans anàveu plegats amb cotxe a totes parts i de sobte conduir tot sol és el que més li ve de gust o s’excusa que no li acompanyis a tal encàrrec que “ha de fer” perquè “no et vol avorrir”.

5. Es comporta com si hagués tornat als 20
Canvis relativament radicals en la forma de vestir, mostrar un sobtat interès pel grup musical de moda, el festival de torn o el videojoc més descarregat en xarxes socials. Anem, que de sobte sembla que tingués uns quants anys menys.

6. Et regala llenceria o joguines sexuals
De sobte la teva parella et busca més en el llit perquè vulgues que et sentis tan ben com està ella. La seva infidelitat, com explica la doctora, “ha tornat a despertar la seva libido i, irònicament, li agradaria que fessin el mateix per tu”. Per aquest motiu proposi novetats o estigui més activa. Àdhuc estant sadollada, la teva parella sent “pena” perquè no estiguis vivint les mateixes coses i tractarà de compensar-ho.

7. Gelosia sobtada
Si sempre has estat una persona simpàtica, i de sobte la teva parella veu els teus somriures i afalacs amb desconeguts (cambrers, veïns o amics poc propers) com a intents de lligar amb destre i sinistre, pot ser que s’estigui veient a si mateixa. Com ella està tenint un romanç, comença a adonar-se que “no és tan desgavellat que tu també puguis tenir-ho” i desenvolupar una gelosia infundada.

8. Es posa a la defensiva
Si resulta que una amiga comuna us explica que l’estan enganyant, en comentar la situació es posarà a la defensiva amb el tema llevant importància a l’acte d’infidelitat amb els clàssics “no era un matrimoni feliç”, “aquestes coses passen”, “es veia venir”…

9. És un sac de nervis
Algunes persones experimenten episodis atípics de depressió i ansietat com a conseqüència del sentiment de culpa que els produeix estar enganyant a la seva parella.

10. Té nous interessos
Atent si la teva parella comença a parlar-te de temes que fins llavors no li havien interessat en absolut i que a més no explica molt bé d’on ve tal interès ni tal quantitat d’informació.

11. Es queda en blanc
Quan un es fica en un embolic de mentides i enganys, arriba un punt en el qual pot començar a oblidar què excuses t’ha estat posant i posi cara de circumstàncies davant la mínima qüestió.

Joel Martin i Helena Martin