Consells pel “Ramadán”

Aquesta setmana al Pregunta’m us portem uns consells per fer el “Ramadán”. Ara que està a punt de finalitzar hem anat agafant opinions per fer aquests consells. Ja que s’abstenen a menjar, beure i fumar, des de l’alba fins a la posta de sol.

Resultado de imagen de ramadan

El problema que tenen molts dels musulmans, és que mengen en excés molt ràpid, cosa que els experts i els dietistes no recomanen, ja que provoquen un augment de pes excessiu i problemes digestius i problemes a l’hora de dormir. Un dels objectius del Ramadán, és purificar el cos i tot l’organisme. Però la majoria no capten el sentit d’això. El nutricionista marroquí Nabil Ayachi afirma: “Ramadán es el único mes en el que se puede perder hasta siete kilos de peso sin riesgos”. Perquè el cos recórrer a la grassa com a segona font d’energia en el moment de dejú.

Ara us donarem uns quants consells per poder fer un “Ramadán” saludable i sense cap problema físic:

 1. Hidratar-se correctament.

Cal hidratar-se bé des de la ruptura del dejuni i abans de la recuperació del dejuni.

 2. Alimentació sana.

No menjar cap tipus de pastís, ja que no treuen la fam i poden pertorbar l’organisme.
Menjar albercocs secs que ajuden a aguantar l’energia.

Resultado de imagen de albaricoques

 3. Començar amb una sopa.

Hidratar-se i esperar dues hores per menjar un aliment més abundant.

Resultado de imagen de sopa marroquí

  4. Menjar 3 vegades abans de començar el dejuni.

Menjar moltes vegades en poques quantitats permet reposar energies més fàcilment.

5. Fer una migdiada.

És aconsellable fer una migdiada a primera hora de la tarda.

6. Reduir els esforços.

Reduir al máxim els esforços físics.

7. Evitar el sol i el calor.

Privilegiar habitacions fresques a l’interior, i l’ombra a l’exterior.

Resultado de imagen de sol y caLOR

8. Interrompre el dejuni.

En cas d’una operació mèdica o un problema de salut, interrompre el dejuni. Ja que l’important és la salut pròpia.

Resultado de imagen de dejuni

 

Yacouba Mangassouba i Arnau Marcos

 

 

8 consells per superar la por a volar

Autèntics viatgers d’ànima i pensament veuen restringides les seves ganes de conèixer cada racó del món per la seva por a volar. La por a volar o la por als avions és una por com qualsevol altra, alguna cosa totalment irracional que ens paralitza completament i ens priva de satisfer la nostra gran ànsia de conèixer altres llocs i cultures diferents a la nostra. Però, com tota fòbia derivada de l’ansietat, existeixen trucs per poder vèncer-la.

Imagen relacionada

1. Intenta entendre el que t’espera.

L’ésser humà tendeix a tenir por o desconfiar del desconegut. Per això, quanta més informació puguis reunir abans de pujar-te a l’avió, millor. Demana a amics que viatgin quotidianament amb avió que et relatin l’experiència.

2. Comprèn per què volar és segur.

Les estadístiques estan aquí. L’avió passa per ser el mètode de transport més segur. La por a volar sol venir derivat del fet de saber que, d’una banda, si hi ha un accident, tenim molt poques possibilitats d’explicar-ho, i, per un altre, que no controlem nosaltres l’aparell. Ha de quedar clar que és el vehicle més segur del món i que comparat amb el cotxe, que és el mes popular entre ells, est és infinitament més segur.

3. Imagina’t que estàs en un bus.

Imaginació al poder! Si tanques els ulls, o et poses el teu antifaç per agafar el son, pots imaginar-te que et trobes en un autobús viatjant per carreteres que s’estenen allà a baix, on tot és bonic, terrenal i segur. Acomoda’t en el teu seient i, si l’avió se sacseja una mica, simplement imagina que l’autobús acaba d’agafar el típic sot de carretera regional. Si ets capaç de visualitzar-te en un altre lloc, a poc a poc aniràs llevant la por a volar.

Imagen relacionada

4. Pensa en les coses bones que t’esperen en la teva destinació.

Intenta dibuixar en la teva ment les belles i evocadores imatges de les coses que esperes de les teves vacances. Interminables platges de sorra blanca al costat de mars d’aigües cristal·lines; còctels d’exòtics sabors; boscos, muntanyes, rius i llacs pels quals vagaràs amb la teva motxilla o bicicleta, carregant el teu caiac amb el qual viuràs l’emoció de sortejar les aigües braves, etc.

Imagen relacionada  Imagen relacionada

 

5. Concentra’t en l’oferta d’entreteniment a bord.

La distracció pot ser la solució a com superar la por a volar! Una manera de desconnectar del viatge és utilitzar distraccions com els aparells electrònics, llibres o simplement conversar amb el teu acompanyant.

Imagen relacionada

6. Pren pastilles per dormir.

Si la teva por és molt forta i no et funcionen els consells mes freqüents, pots optar per aquesta opció. Ves al doctor explicant-li el teu problema perquè et recepti unes pastilles per dormir de potència lleu o moderada. No t’assabentaràs del viatge, però tampoc de la por a volar!

7. No tots els seients són iguals.

Si optes per seients més propers a la cabina de vol, en la part davantera, la teva ment tindrà una sensació de major amplitud i seguretat, ja que inconscientment ho associarà amb el control i la confiança d’estar prop de professionals amb experiència capaces de dirigir la situació.

8. Aprendre a separar “por” de “perill”.

En general és difícil separar “ansietat” de “perill”, a causa que el nostre cos respon exactament de la mateixa forma davant els dos. Una forma d’aprendre a diferenciar-los és recordar que sentir por no és el mateix que estar en perill. Fins i tot quan l’ansietat està en el seu bec més alt, estaràs segur.

 

Dawit Contreras i Sergio Fernandez

5 consells per aprofitar el teu ordinador al màxim!

Aquesta setmana a la secció de pregunta’m us portem 5 consells per al teu ordinador, per tal que puguis aprofitar-lo al màxim. Esperem que us serveixi útilment.

1- Desactivar programes d’inici

Quan encens el teu ordinador molts programes innecessaris s’inicien sense que te n’adonis, això significa que tarda més a estar disponible sigui per treballar o jugar a alguns videojocs.

  • Com fer-ho:

Per fer això ens anirem al buscador del nostre ordinador i posarem “administrador de tareas”, un cop iniciat això ens sortirà una finestra que posarà inici, li donem i ens sortirà tots els nostres programes que s’inicien i els programes que tenen més impacte a l’inicar-se, només hem de fer clic dret sobre el programa que causa més impacte i desactivar-ho, això ho podeu fer amb els programes que vulgueu.

Captura

2- Treure tot tipus d’animació del ordinador

Aquesta opció farà que es vegi el teu ordinador una mica més lleig però que el farà una mica més àgil, mostrar tots els detalls de les icones o de les carpetes també repercuteix al nostre rendiment.

  • Com fer-ho:

Hem d’anar a la configuració del sistema, una vegada que ja estem hem d’entrar a l’apartat de rendiment, quan ja ho tenim li donem a l’opció de “Ajustar para obtener el mejor rendimiento”.

Resultado de imagen de opciones de rendimiento windows 10

3- Treure a Cortana

Encara que sigui el teu assistent intel·ligent de Windows es pot fer una mica pesat per al teu ordinador, no es pot eliminar Cortana directament, però deshabilitarem algunes de les seves funcions, això farà que el teu assistent consumeixi menys recursos de l’ordinador i fer-lo una mica més àgil.

  • Com fer-ho:

Ens ficarem a configuració, un cop allà buscarem en el buscador Cortana i ens sortirà algunes funcions de que fa Cortana, deshabilitarem totes aquelles que no ens interessi.

Resultado de imagen de deshabilitar cortana

4-Tancar programes en segon pla que no estem utilizant

Moltes de les aplicacions i programes de l’ordinador no s’utilitzen activament, però estan actives perquè s’han iniciat en un altre moment, això fa que el nostre ordinador funcioni més lent sense que les estem utilitzant.

  • Com fer-ho:

Obrirem “Administrador de tareas” i busca la pestanya de processos, allí veuràs totes les aplicacions que estigui en segon pla i tota l’energia que estan consumi de la CPU, només desactiva les que no et facin falta, però vés amb compte, si baixes més, trobaràs un apartat que posa “Procesos de Windows” no tanquis cap d’aquest aparat sinó en un futur el teu ordinador pot espatllar-se o desapareixerà informació o documents.

Resultado de imagen de aplicaciones en segundo plano windows 10

5-Activar el mètode d’alt rendiment

Hi ha diferents tipus de mètode en el teu ordinador, però si el que vols és que el teu ordinador aprofiti al màxim la targeta gràfica, processador, pantalla i connexions, si tens un portàtil això farà que la teva bateria es gasti més ràpid però fent això s’aconsegueix un ordinador més àgil i amb més capacitat.

  • Com fer-ho:

Anirem a “Panel de control” un cop estiguem allí, seleccionarem l’opció de “Hardware i sondio” i veurem un apart que posa “Opciones de energia” segurament estigui l’opció d’equilibrat doncs nosaltres posarem l’opció d’alt rendiment.

Resultado de imagen de alto rendimiento windows 10

Cristian Urquieta i Yacouba Mangassouba

Consells per deixar de fumar

Sempre ens plantegem nous objectius, un dels més plantejats és el de deixar de fumar. Si estàs convençut que desitges passar la resta de la teva vida sense fum anota els següents consells:

– Comunica la teva decisió a familiars, amics i companys de feina. Demana que no et parlin de tabac i que t’ajudin en els moments de debilitat que tinguis.

Resultado de imagen de comunicar a familiares que quiero dejar de fumar

– Tira o regala tot allò relacionat amb el tabac com cigarrets, encenedors, cendrers, etc. Sigues sincer amb tu mateix i no et deixis res en cap butxaca per si de cas!

Resultado de imagen de tirar tabaco

– Fes una llista amb les avantatges que té deixar de fumar i porta-la sempre amb tu. Apunta coses com l’estalvi econòmic que suposa, no haver de sortir al carrer només a fumar, etc.

Resultado de imagen de ventajas de dejar de fumar

– Canvia les teves rutines. Moltes vegades es fuma per costum, així que intenta canviar les teves. Fes una altra ruta diferent per anar a la feina, menjar assentat a una cadira diferent a l’habitual, entra al bar en comptes de quedar-te a la terrassa…

Resultado de imagen de fumar prohibit

– Alia’t amb la vida sana. És el moment perfecte per què comencis, si no ho fas ja, a practicar algun esport que t’agradi. També pots seguir una dieta especial per deixar de fumar, que t’ajudarà a no engreixar-te durant aquest procés i a sentir-te millor alimentat.

Resultado de imagen de footing

– Encara que no vulguis portar una dieta especial, tingues a mà sempre piscolabis saludables; palets de pastanaga, fruits secs, galetes integrals, etc.Resultado de imagen de dieta especial

– Intenta evitar les primeres setmanes actes socials i retarda’ls per més tard, ja que en molts d’ells tindràs la temptació de fumar, especialment si ingereixes alcohol, ja que de seguida et farà perdre la teva força de voluntat. Pensa que l’esforç val la pena!

Resultado de imagen de retardar la hora

– Aconsegueix una guardiola. Setmanalment fica els diners que t’haguessis gastat en tabac i inverteix-lo amb algun caprici. Pot ser en un viatge, pensant a llarg plaç o en petits detalls que normalment no compres, com una crema cara o unes sabatilles d’esport noves.

Resultado de imagen de ucha

– Ni parlis ni pensis en el tabac! Si no vols que formi part de la teva vida, per què seguir fent-lo part de les teves converses?
Intenta portar la ment a una altra banda quan pensis que necessites un cigarret. Mai pensis que no tornaràs a fumar més, només aconseguiràs angoixar-te i tenir més ganes de fumar, centra’t simplement en no fumar en aquest moment i en passar aquest dia sense fumar.

– Si tens una addicció molt forta al tabac no dubtis en visitar al metge. Ell t’assessorarà millor que ningú sobre les ajudes que pots prendre per reduir l’ansietat dels primers dies.

Sergi Borrego i Mario Castillo

Pregunta’m

Aquesta setmana a la secció de Pregunta’m, us portem “com recuperar-se d’una lesió”.

Què puc fer després d’una lesió?

– El primer que podem fer, és el mètode conegut com Rest, Ice, Compression and Elevation (repòs, gel, compressió i elevació).

Aquest procés, t’ajudarà a baixar la inflamació i accelerar el procés de cura.

(per a que aquest mètode faci efecte, s’han de seguir els passos en l’ordre en el que s’anomenen).

 

Imagen relacionada

Un cop recuperat de lesió:

Anar de mica en mica tornant a la normalitat i fer la vida quotidiana, però sense fer grans esforços.

També dormir les hores necessàries per a què el nostre cos estigui activat per anar fent petits esforços durant el dia. (dormir un mínim de 7 hores diàries).

I per últim anar activant la musculatura com hem dit abans fent activitats com: la natació o anar en bici.

 

Gabriel Lacueva i Pau Saborit

Consells per mantenir els cabells nets durant més temps!

El Pregunta’m d’avui, va dirigit especialment a qui té els cabells llargs, perquè, no us passa sovint que el dia següent de netejar-los ja els comenceu a tenir bruts? Doncs avui us portem uns quants trucs perquè durin més temps nets!
1. No te’ls raspallis des de l’arrel: és la zona on s’acumula més greix i per tant, l’únic que faràs és escampar la “brutícia”. El millor és raspallar els cabells des de l’altura dels ulls cap a les puntes.

Resultat d'imatges de cepillar pelo desde la raiz

2. Neteja les pintes, els raspalls i la planxa. Una bona manera de netejar-los és fent servir un cotó impregnat amb alcohol.

Resultat d'imatges de limpiar peines

3. No te’ls toquis. Si ho fas, traslladaràs els gèrmens de les mans al cap.

Resultat d'imatges de no tocarse el pelo

4. Neteja’t el cap amb aigua tèbia o freda, així aconseguiràs tenir-los nets durant més temps. Aquest truc fa que la cutícula de la fibra capil·lar es tanqui i ajuda a fer que el xampú que t’has aplicat “duri” més estona.

Resultat d'imatges de limpiarse el pelo con agua fria

5. Dorm amb els cabells recollits: d’aquesta manera evites que la “brutícia” que s’acumula als llençols vagi a parar al teu cap.

Resultat d'imatges de dormir con el pelo recogido

6. Eixuga’l amb aire fred. Fer servir l’aire fred de l’assecador no només et pot ajudar a donar més volum als teus cabells, sinó a mantenir-los nets durant més temps.

Resultat d'imatges de aire frio secador

7. Fes servir xampús sense parabens ni silicones. Si teniu els cabells greixosos, assegureu-vos d’utilitzar productes que no portin cap d’aquestes dues substàncies, ja que “alimenten” el greix que se’ns forma a l’arrel.

Resultat d'imatges de champus sin parabenos ni silicona
Sergi Velez i Marina Viñallonga

5 consells que t’ajudaran a què el mòbil carregui més de pressa

No us passa sovint que sortiu de casa i recordeu que no heu carregat el mòbil i que teniu molt poc temps per fer-ho? O perquè triga tant a pujar la bateria del telèfon? Avui a la secció de Pregunta’m us portem 5 consells que us facilitaran el vostre dia a dia!

1. Posa’l en mode avió, així es desactivaran les funcions de trucada, navegació per internet i GPS i, per tant, s’aconsegueix una major velocitat a l’hora de carregar la bateria.

Resultado de imagen de movil modo avion

2. Apaga’l completament: es diu que carregar el mòbil mentre no està encès pot espatllar-lo, però només és un mite. El que sí que és veritat, en canvi, és que es carrega més de pressa.

Resultado de imagen de movil apagado

3. No el carreguis a través d’un port USB, és a dir, des de l’ordinador. Els mòbils carreguen més de pressa endollats directament al corrent.

Resultado de imagen de pc usb

4. El millor és fer servir el carregador oficial, és a dir, el que et van donar amb el mòbil i és de la mateixa marca. És el que et donarà millors resultats.

Resultado de imagen de cargador oficial

5. Tingues el mòbil en una temperatura que sigui adient: O molta calor o molt fred, poden fer que el mòbil et trigui més a carregar. És per això, que algunes carcasses i fundes que “atrapen” l’escalfor poden augmentar el temps de càrrega.
Resultado de imagen de MOVIL RECALENTADO
Sergi Velez i Marina Viñallonga