7 consells per dormir millor

Aquesta setmana a la secció Pregunta’m, us portem 7 consells per poder dormir més ràpid, bé i rendir millor durant el dia.

1. Exercici: Mantenir-se físicament actiu cada dia amb activitats com caminar, córrer o nedar. Quan un està cansat per l’exercici es dorm més ràpid, aconsegueix un major percentatge de somni profund.

Resultado de imagen de ejercicio

2. El llit és només per dormir:  La resta d’activitats com tombar-se  per veure la televisió, llegir les xarxes socials, jugar en el mòbil, portàtil… no ens aporta cap cosa positiva si volem dormir millor.

Resultado de imagen de niño en la cama con el movil

3. Horaris i rutina: Per aconseguir dormir bé necessitem organitzar el nostre somni. Cal anar-se dormir a la mateixa hora cada dia i despertar-se també a la mateixa hora.

Resultado de imagen de horarios

4. No fumar: La nicotina provoca en el nostre organisme un efecte que dificulta que ens quedem dormits amb facilitat.

Resultado de imagen de no fumar

5. Una bona zona de descans: El lloc on dorms ha de ser un temple de tranquil·litat i silenci. El mòbil, el portàtil o la televisió hauran d’estar fos de la zona de descans.

Resultado de imagen de camas comodas

6. Menys begudes amb cafeïna: El cafè, el te o els refrescs poden venir de gust molt al llarg del dia però la cafeïna ens provocarà més dificultat per dormir a la nit.

Resultado de imagen de cafe

7. Migdiades sí, però curtes: Dormir la migdiada és beneficiós per continuar amb energia la resta del dia, però no si són extenses. Un màxim de 20 minuts és l’ideal. Més, només impedirà que a la nit no aconseguim agafar el son.

Resultado de imagen de siesta

 

Fran Terrón i Marina Viñallonga

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out /  Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out /  Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out /  Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out /  Canvia )

S'està connectant a %s

%d bloggers like this: