El 7 millors consells per mantenir el medi ambient

Aquesta setmana us donarem 7 consells per ajudar al medi ambient:

1-Utilitza el transport públic en lloc del cotxe. És un estalvi per a tota la família, i contribuiràs a evitar la contaminació i el malbaratament d’energia.

Resultat d'imatges de transporte publico

2-Usa bombetes de baix consum. No només ajudaràs a estalviar electricitat, sinó que també redueixen la despesa en la factura de la llum.

Resultat d'imatges de bombillas ecologicas

3-Apaga els aparells elèctrics de casa quan no s’estiguin usant. També pots esperar al fet que la rentadora o el rentavaixelles estiguin plens abans d’endollar-los, així no malgastaràs electricitat ni aigua.

Resultat d'imatges de lavadora y lavavajillas

 

4- Reutilitza les bosses de plàstic, i utilitza millor les que siguin biodegradables. Guarda-les quan aneu a fer la compra, o usa bosses de roba.

Resultat d'imatges de bolsas ecologicas

5- No abusis de la llum elèctrica, aprofita la llum natural. És més saludable ajustar el nostre horari per aprofitar al màxim les hores de llum solar

Resultat d'imatges de luz natural
6-Separa els residus en diferents galledes d’escombraries. Pots decorar galledes de diferents colors perquè sigui més fàcil identificar què has de posar en cada borsa.
Resultat d'imatges de cubos de basura
7-Per estalviar aigua, el més important és no malgastar. Per això, tanca l’aixeta mentre et raspalles les dents, o mentre t’ensabones a la dutxa
Resultat d'imatges de grifo de agua
Iker Carretero i Fran Terron

Com ser un bon informàtic?

Aquesta setmana en la secció de “Pregunta’m” us ensenyem 4 trucs per ser un bon informàtic, segueix aquests tips i trucs i seràs el millor de la zona.

1. Autonomia: A l’hora de treballar, per ser capaç de desenvolupar coses i solucionar problemes sense tenir ningú al costat.

Autonomia

2. Lògica: Per poder arreglar i aconseguir solucionar els problemes informàtics, en el menys temps possible.

Resultat d'imatges

Lògica

3. Creativitat: Per aconseguir desenvolupar noves idees, per aconseguir millorar la informàtica.

 

Resultat d'imatges de creativitat

Creativitat

4. Compromís: Perquè si et compromets a fer una cosa l’has de fer per no deixar les coses a la meitat si no mai aconseguiràs res.

Resultat d'imatges de compromiso

Compromís

Fran Terrón i Iker Carretero

Com penjar una bona foto?

Aquesta setmana us portem un tema molt proper pel que fa als adolescents. Mai us heu plantejat quina foto puc penjar, quan la penjo i com em puc fer fotos? Doncs us donarem uns quants consells per resoldre els vostres dubtes.

Consell 1- Escull un bon lloc on puguis aprofitar per fer bones fotos i depenent el tipus de foto que vulguis tria ciutat o un lloc més de muntanya o platja.

Resultado de imagen de platja o muntanyaResultado de imagen de ciutat

Consell 2-  Porta’t diferents mudes per no sortir sempre igual i així tenir diferents opcions a l’hora de penjar.

Imagen relacionada

Consell 3- Porta roba que conjugui bé.

Resultado de imagen de hypebeast outfit            Imagen relacionada

Consell 4- Fes fotos preferiblement amb una càmera o amb un bon mòbil si vols destacar.

Imagen relacionada   Resultado de imagen de iphone x haciendo fotos

Consell 5- Descobreix nous llocs per cridar l’atenció dels seguidors i busca vistes boniques a l’hora de fer-les com ara a Barcelona els Búnquers del Carmel.

Imagen relacionada

Consell 6- Abans d’anar a qualsevol lloc planifica una mica a quins llocs aniràs i si necessitaràs transport.

Resultado de imagen de autobus y coche

Resultado de imagen de mapa barcelona

Consell 7- A l’hora de fer la foto mira si els ajustaments són els adequats pel que fa la llum, el diafragma, l’obertura d’obriment de l’objectiu o en cas del mòbil la regulació manual de la llum. Sobretot revisar si han sortit bé per si s’han de repetir.

Imagen relacionada

 

Resultado de imagen de camara pantalla

Consell 8- Molt important els que són fotògrafs o porten càmera que no se us oblidi ni la bateria ni la targeta i sobretot porteu el mòbil o la càmera ben carregada.

Imagen relacionada

 

Resultado de imagen de bateria nikon d3330

 

Consell 9- Tria una bona hora on la gent estigui activa i pugui rebre el màxim suport.

Resultado de imagen de instagram

Consell 10- Si tens moltes fotos per penjar no les pengis de cop i guarda’t unes per si no saps què penjar ja que després t’anirà bé.

Pau Saborit i Sergi Velez

Consells per superar un ruptura

Has tallat amb la teva parella i no et pots oblidar d’ell/a? Busques ajuda per superar una relació de fa temps? Creus que no tornaràs a estar bé? Aquesta setmana a la secció de Pregunta’m us portem 11 consells per superar una ruptura amorosa.

1. Parla amb amics: Expressa’t i xerra amb els teus amics o familiars.

2. Escriu: Pot ajudar-te a veure les coses de forma més objectiva, a estructurar i a no oblidar-te de les coses, tant les bones com les dolentes.

3. Mantén-te ocupat: Pensar en el succeït està bé, però no deixis que t’obsessioni. Fes coses, surt amb gent, treballa, fes esport, intenta tenir la teva ment ocupada.

4. Pensa de forma positiva: Estar així és un rotllo i tot això fa molt mal, però intenta ser positiu. De tot el dolent s’aprèn i amb el temps, fins i tot t’adones que trencar la relació era el millor.

5. No et preocupis, et tornaràs a enamorar. En aquesta vida, tot passa i les coses aniran a millor.

6. Sigues racional: Clar que va haver-hi coses bones, però si es va acabar, va ser perquè les coses dolentes pesaven més. No t’oblidis del dolent, per això ho vas deixar.

7. No et culpis: No serveix per res excepte per sentir-te pitjor.

8. Elimina aquests “i si…” del teu vocabulari. Ja no pots tirar cap enrere, el que va passar, va passar i per molt que t’enfadis, les coses no canviaran. Vas actuar com ho vas fer perquè a cada moment vas creure que era el millor, així que, mira para endavant i continua amb la teva vida.

9. Pensa en tu: És moment de ser egoista. Oblida’t de l’altre i de si ho està passant malament o no. Ara és temps de preocupar-te per tu.

10. En moments de crisis no prenguis decisions importants: Estàs confús i no tens les idees clares. Hi ha molts canvis ja com per fer més dels necessaris. És millor no prendre decisions importants perquè no és el moment. Més endavant, quan estiguis una mica millor ja tindràs temps de decidir amb més claredat.

11. Deixa’t ajudar: Els teus amics i la teva família estan amb tu, demana’ls ajuda, deixa’t cuidar, no renunciïs a ells. Si amb el temps, veus que no millores, consulta a un psicòleg, o fes meditació. Si veus que no pots tu sol/a, no t’avergonyeixis ni siguis orgullós, demana ajuda.

Resultado de imagen de ruptura amorosa

 

Mario Castillo i Marina Viñallonga

8 consells per disfrutar del carnaval

1r consell:

Disfressat: El carnaval és la millor època per disfressar-se, juntament amb halloween. Pots comprar-te una disfressa

2n consell:

Qualitat de la disfressa: Si vols escollir disfressa és important que et prenguis el teu temps per escollir-la, és important tenir una bona disfressa i que no es trenqui al moment.

3r consell:

 Sigues original: Pots escollir un tema o personatge de rabiosa actualitat, com algun famós del cor, un polític o un esportista, i crear la teva pròpia disfressa amb diferents materials com teles, cartrons, o robes velles.

4t consell:

Atenció amb alguns productes: Hauràs de vigilar que no facin servir components prohibits, que les teles siguin còmodes i no produeixin picors. Cal evitar reaccions al·lèrgiques tant en les disfresses com en les pintures, i buscar peces no inflamables.

5è consell:

Bromes: Les bromes són part del carnaval, però cal extremar les precaucions ja que n’hi ha algunes que s’han d’usar amb cautela.

6è consell:

Estar en família o amb amics: Gaudir amb la família o amb els amics. Surt amb ells i gaudeix de la gràcia i encant d’aquestes dates.

7è consell:

Compte amb les aglomeracions: En companyia sí, però amb cura. Evita les aglomeracions excessives i tracta de no portar coses de valor a sobre. Els carteristes aprofiten la mínima ocasió per ficar la mà a la butxaca aliena.

8è consell:

Ves a altrers llocs: Si la butxaca t’ho permet, no has de deixar passar l’experiència de viure els carnavals més famosos com poden ser els de Rio de Janeiro. Però si viatjar a Rio et queda massa lluny, també pots viatjar a les Illes Canàries o a Cadis, on els carnavals es viuen d’una manera molt especial.

Gabriel Lacueva i Zoel Fernandez

6 consells per evitar robatoris en aquestes rebaixes d’hivern!

La campanya de rebaixes d’hivern ha quedat inaugurada oficialment. Algunes botigues van avançar els descomptes a principis de gener, moltes s’han esperat fins després de Reis per començar a abaixar els preus. Tenint en compte, doncs, que la majoria de la gent aprofitarà els pròxims dies per anar a comprar, els Mossos d’Esquadra han volgut donat uns quants consells per evitar ensurts.

I és que molts dels robatoris que es produeixen durant l’any s’acumulen durant aquests dies, ja que els lladres aprofiten les acumulacions de gent i les distraccions per robar les bosses de mà, prendre les carteres o els telèfons mòbils. Segons la policia, aquestes són les recomanacions que heu de seguir:

1. Feu servir bosses de mà amb un sistema de tancament segur com ara les cremalleres.

Resultado de imagen de bolsas con muchas cremalleras

2. Porteu les bosses de mà creuades al davant.

3. Eviteu portar la cartera o els mòbils en llocs de fàcil accés, en bosses de mà obertes, o sense tancaments segurs, o en les butxaques de darrera dels pantalons.

Imagen relacionada

4. Porteu els diners i les targetes en llocs diferents.

Imagen relacionada

5. Si compreu per internet, escolliu botigues de confiança. Nosaltres us recomanem botigues com: Nike, Stradivarius, Hollister, Kaotiko, Adidas…

Resultado de imagen de persona navegando por internet tiendas

6. Assegureu-vos que la pàgina web on compreu és segura: us ho indicarà a l’adreça web amb “htpps” o amb un cadenat en el navegador.

 

Sergi Borrego i Marina Viñallonga

Com organitzar un bon sopar

Aquesta setmana al Pregunta’m, us portem vuit consells per preparar i organitzar un bon sopar. Us seran molt útils, i ara més que arriben les festes!

Consell 1: Saber si els convidats tenen alguna al·lèrgia o intolerància. És important conèixer els gustos, les al·lèrgies i les intoleràncies dels convidats per causar una bona impressió i evitar problemes de salut.

Resultat d'imatges de intolerancias

Consell 2: Tenir en compte l’espai on sopareu així com el número de persones que hi assistiran. És imprescindible saber on i quants soparem per preparar adequadament l’espai.

Resultat d'imatges de sitio pequeño para cenar

Consell 3: Tenir clar el menú i fer una bona compra perquè improvisar mai no dona bons resultats. Cal tenir en compte els aliments amb antelació per saber on i quan comprar-los. El menú haurà de tenir un primer plat, un segon i unes postres, evitant que hi hagi massa menjar o massa poc.

Resultat d'imatges de nevera vacia

Resultat d'imatges de poca comida

Consell 4: Saber quan farem el sopar i avisar amb antelació. Hem de tenir ben clara la data, per poder comunicar-ho als convidats. Tampoc hem de posposar l’avís als comensals, ja que poden tenir compromisos que no puguin cancel·lar.

Resultat d'imatges de comer solo

Consell 5: Escollir un menú equilibrat i a gust de tothom. Hem de planificar un menú adequat a les persones que vindran (si tenen gustos més tradicionals, gustos més exòtics…) i que ha de ser equilibrat; ni amb molts greixos, ni molt lleuger.

Resultat d'imatges de cara de asco comida

Resultat d'imatges de gente disgustada con la comida

Consell 6: Decorar l’espai i parar correctament la taula. Un bon menú no ho és tot. Cal també tenir en compte la decoració de la taula i de l’entorn, així com els plats, els coberts, els tovallons…

Resultat d'imatges de cena decorada

Consell 7: Crear un bon ambient. No és gaire agradable menjar mentrestant ens arriben males olors, ni tampoc quan no tenim massa llum ni per veure’ns les cares. Per això, hem de cuidar fins l’últim detall: perfums, ambientadors, il·luminació…

Resultat d'imatges de cena poca luz

Consell 8: No descuidar la presentació. De vegades, un bon plat és espatllat per una pèssima presentació. A l’hora de servir, hem de col·locar les diferents preparacions correctament, és a dir, que entri per la vista, jugant amb els colors, la col·locació dels elements…

Resultat d'imatges de plato mal presentado

Yacouba Mangassouba i Sergio Fernàndez

10 coses que has de fer a casa quan fa mal temps

No t’ha passat mai que plou i no saps què fer i si vols quedar amb algun amic, no en pot cap? Doncs, et donem uns quants consells perquè resolguis d’una vegada aquesta sèrie de problemes:

Primer consell:

1. Aprofita per una bona sessió de sèries i pel·lícules que vulguis veure i per qüestió de temps no puguis.Resultado de imagen de series

Segon consell:  

2. Acaba’t el videojoc: és el moment de posar-te a fons i jugar a la teva consola.

Imagen relacionada

Tercer consell:

3. Fes neteja a casa i ordena la teva habitació. Reordena l’armari: segur que tens coses que ja no et poses o que no fas servir.

Resultado de imagen de habitación desordenada dibujo

Quart consell:

4. Busca receptes i converteix-te en un bon xef. Si t’avorreixes escull una recepta i passa-t’ho bé cuinant una estona.

Imagen relacionada

Cinquè consell:

5. Mira’t vídeos de la plataforma Youtube i passa una bona estona. Si no ets consumidor habitual, mira’t la zona de tendències o busca a recomanacions.

Imagen relacionada

Sisè consell:

6. Convida alguns amics a casa. En cas que els teus amics els hi passi el mateix truca’ls, xerreu i passeu una estona junts.

Imagen relacionada

Setè consell:

7. Mira fotos antigues de quan eres petit i recorda bons moments.

Imagen relacionada

Vuitè consell:

8. Pot ser que la pluja ens torni filosòfics i ens fa estar més pensatius, potser vols parlar d’alguna cosa amb algú, escriure…? llavors si tens creativitat i idees posa’t a escriure-les o apunta-les abans que s’oblidin.,

Imagen relacionada

Novè consell:

Per als amants de la lectura, agafeu o trieu un llibre que tingueu ganes de llegir i aprofiteu.

Imagen relacionada

Desè consell:

Mira’t internet que està ple d’idees i fes manualitats que sempre fan entretenir-se.

Imagen relacionada

Fins aquí el Pregunta’m de la setmana esperem que us hagi servit d’ajuda fins la propera.

Sergi Velez i Arnau Marcos

Com dormir en 60 segons

Avui al pregunta’m us donem uns consells per a què tots pugueu dormir més ràpidament i no tenir problemes d’insomni.

1: Apagueu el mòbil o qualsevol altra font de llum

2: Limita el soroll: tanca finestres,portes etc…

3: Posa’t en la teva postura preferida

4: Inspira durant 4 segons

5: Aguanta la respiració durant 7 segons

6: Espira durant 8 segons

7: Repeteix 3 vegades tot i llavors, dormiràs com mai

Esperem que us serveixi a tots aquesta notícia!

Gabriel Lacueva i Cristian Urquieta

Com fer un bon pastís

Aquesta setmana, al Pregunta’m, us portem alguns consells per fer un bon pastís:

  • Consell 1: Separar el rovell de la clara perquè quedi més esponjós. Primerament, cal barrejar bé el rovell amb la resta d’ingredients i posar a punt de neu la clara, per afegir-la després.

Resultat d'imatges de separar rovell de clares

  • Consell 2: Introduir una agulla o un escuradents per saber si està fet. Si surt net vol dir que està fet.
  • Consell 3: Si volem incorporar nata muntada a la massa o bé per decorar, és millor que la nata estigui freda. I si volem que tingui més consistència, podem afegir una mica de sucre mentrestant la muntem.
  • Consell 4: Perquè el merenga no se’ns baixi massa ràpid, podem afegir una mica de sal.
  • Consell 5: Per espessir una crema que dugui xocolata o ou, s’ha de fer al bany maria. Si ho fem amb el foc directe, l’ou es quallaria i la xocolata es cremaria.

Resultat d'imatges de bany maria

  • Consell 6: Quan hem de incorporar nata  o merenga a una massa, hem de afegir aquests a la massa i no al contrari. Després haurem de barrejar amb moviments manuals (no amb batedora) de a dalt cap a baix i no fer ho massa fort.
  • Consell 7: Si la recepta requereix mantega, i no diu el contrari, haurà de ser sense sal.
  • Consell 8: Cal greixar bé el motlle amb mantega i farina, o bé posant-hi paper vegetal.

Resultat d'imatges de engrasar el molde del pastel

Pau Saborit i Sergio Fernàndez

5 consells per parlar en públic!

És molt comú agafar pànic a l’hora de parlar davant d’un grup de gent, públic… i posar-nos molt nerviosos, per això aquesta setmana a la secció de Pregunta’m us portem 5 consells per parlar en públic sense por:

1.Coneix bé el tema

És molt important que coneguis bé el tema que hauràs d’exposar, ja que davant de qualsevol imprevist tindràs la capacitat d’improvisar amb èxit qualsevol cosa i et sentiràs amb molta més seguretat!

2. Preparat bé algunes frases 

És molt important dur un paper amb les frases principals de l’exposició, és a dir, una “mini chuleta”, ja que d’aquesta manera aniràs seguint un esquema i et serà molt més difícil perdre’t!

3. Vocalitza

És molt important vocalitzar bé quan facis una exposició, ja que s’entendrà molt millor la teva exposició i no veuràs com algunes persones del públic desconnecten i no et miren amb interès.

4. Dinamitza la teva exposició

Intenta que la teva exposició sigui dinàmica i no avorrida, d’aquesta manera aconseguiràs que el públic es senti còmode i t’ho transmetran segur!

 

5. Coneix el teu públic

És molt important aquest punt, ja que si tu estàs segur de tu mateix però tens por del públic, perdràs molts punts, en canvi, si també coneixes el teu públic, l’exposició t’anirà mil vegades millor!

Marina Viñallonga i Dawit Contreras

Consells per no mossegar-se les ungles

Mossegar-se les ungles és un costum molt comú a les persones però també un hàbit molt lleig, s’ha calculat que aproximadament el 30% de la població es mossega les ungles. Per això us portem consells per deixar les teves ungles en pau.

Consell 1: 

Si en un moment determinat tens la necessitat de mossegar les teves pobres ungles, mastegar xiclet t’ajudarà a distreure’t, i evitarà la destrucció de les teves ungles.

Resultat d'imatges de chicle

Consell 2: 

El segon consell és fer exercicis d’autocontrol

Un d’ells és:.

-posa el teu dit a uns 5cm de la teva boca durant 5 segons i allunya’l repetidament, cada cop després d’unes quantes repeticions apropa més el teu dit a la boca. Finalment prova de ficar-te l’ungla entre les dents, sinó t’has mossegat les ungles és que ja tens molt més autocontrol.

Resultat d'imatges de uña boca

Consell 3: 

Tallat freqüentment les ungles, sinó tens ungles per mossegar no tindràs aquest problema.

Resultat d'imatges de corta uñas

Consell 4: 

Coses com els spiners, boles anti-estrés o una simple moneda et manté les mans ocupades i distretes  i no t’entretindràs menjant-te les ungles.

Resultat d'imatges de spiner

Consell 5:

Utilitzar productes com “Raylex” que és un esmalt que repara l’ungla i si intentes mossegar-te-la té un gust molt dolent que farà que no tornis a mossegar-te les ungles.

Resultat d'imatges de raylexResultat d'imatges de esmalte para no morderse las uñas

 

Iker Carretero i Mario Castillo

Com planificar un viatge

Segur que molts dels que esteu llegint aquesta notícia sou una mica despistats i desendreçats a l’hora de planificar i preparar un viatge. Aquí us deixem 5 consells per planificar un viatge.

1. Saber on viatgem

Hem de tenir clar on viatgem i els motius del viatge. Si bé és un de treball o bé d’oci. Si farà bon temps, plourà o farà un fred de mil dimonis. Per això, hem de consultar webs o aplicacions meteorològiques.

Resultado de imagen de previsió temps espanya

Accuweather

Meteosat

Altres aspectes a considerar seran activitats a realitzar, si ens acompanya algú…

2. Separar i organitzar les coses

De vegades estem limitats a dur una maleta o, d’altres, podem dur més d’una  (depèn si viatgem en cotxe, en tren, en avió…)

Posem pel cas que tenim una maleta i una motxilla. És important organitzar per categories: la roba a la maleta, els estris d’higiene en un estoig i els aparells electrònics i altres coses que utilitzem sovint (aigua, diners, documentació…) a la motxilla.

Aquí us deixem un vídeo molt interessant que explica com fer que et càpiga tot a la maleta.

3. Informar-se sobre què podem visitar

És molt important conèixer el folklore i la cultura del lloc on viatgem. No sempre els nostres interessos seran els mateixos. Si el que volem és visitar monuments o museus haurem de cercar quins hi ha allà on anem. Un cop sabem què visitarem haurem d’informar-nos sobre els horaris, els preus, com arribar-hi…

Resultado de imagen de monuments

Cercador de Museus d’Espanya

Guia Michelin de Restaurants

Cercador de paratges, parcs naturals i rutes

4. Escollir on ens allotjarem

No tots els hotels o hostals són adequats per a tots els viatges. Hem de saber triar el nostre hotel segons el que farem. Si farem moltes sortides en poc temps, ens interessa un hotel senzill on puguem descansar. Si el nostre viatge serà per desconnectar i per relaxar-nos, segurament ens interessarà més un hotel amb piscines, spa, restaurants…

Les millors aplicacions per trobar hotels i cases rurals són:Resultado de imagen de hotel

Tripadvisor

Booking

Trivago

Toprural (cases rurals)

5. Fer-se una idea dels diners que ens gastarem

És important elaborar un pressupost aproximat dels diners que gastarem en cada cosa.Resultado de imagen de dinero euros

Una vegada coneixem el preu de l’hotel, hem de planificar els nostres àpats. Si només esmorzarem a l’hotel hem de tenir en compte que haurem de dinar i sopar fora. Per tant, haurem de mirar preus per orientar-nos, i reservar part dels nostres diners per menjar. La resta serà destinada a pagar algunes de les activitats que realitzem, a comprar souvenirs, etc.

 

Zoel Fernández i Sergio Fernàndez

9 Consells per deixar de fumar

Per avui  la secció de pregunta’m us portem 10 consells per deixar de fumar:

Consell 1: Has de fixar una data límit per deixar-ho:

Fixa una data i acompleix-la, és bo preparar-te mentalment un temps abans.

Consell 2: Posa-ho per escrit.

Fes una llistat dels motius pels quals vols deixar el tabac, i posa-la en un lloc visible. Quan arribin moments durs, aquesta nota pot ser-te útil.

Consell 3: Intenta deixar-ho amb un amic.

Troba a un amic que també vulgui deixar de fumar. Així us podreu motivar mútuament.

Consell 4: Identifica què és el que et fa desitjar una cigarreta.

Intenta identificar què és el que et dona més ganes de fumar i/o intenta eliminar-ho. Coses com beure alcohol,cafè o te augmenten les ganes de fumar.

Resultado de imagen de tabaco

Consell 5: Estigues ocupat per resistir-te a la necessitat de fumar.

Mantenir-te distret, ocupat quan sentis la necessitat de fumar, fes activitats que no portin més de cinc minuts i que puguis dur a terme quan t’entrin les ganes de fumar, com  trucar a un amic, sortir a fer una passejada, o beure un got d’aigua.

Consell 6: Fes activitat física per reduir l’estrès.

L’exercici és una forma fantàstica de suportar l’estrès associat a deixar el tabac i les ganes de fumar. Corre, camina, o comença una nova activitat. Després de deixar de fumar millora la capacitat pulmonar i podràs fer més coses.

Consell 7: Alimenta’t bé.

A vegades la fam facilita la temptació a fumar. Tingues a mà fruita, verdura i altres aliments saludables per quan et passi.

Consell 8: Busca noves formes de relaxar-te.

Coses  com respirar profundament, fer exercici lleuger, llegir, o mirar la televisió t’ajudarà  a distreure’t i a no pensar en el tabac.

Consell 9: Utilització de productes mèdics.

Aquest inclouen “parches de nicotina”gomes de mastegar, dolços medicats, aerosols.

Mario Castillo i Pau Saborit

10 consells per portar una vida saludable

Per portar una vida saludable hi ha tres pilars bàsics fonamentals: alimentació, exercici i descans. Així que avui  a Pregunta`m us portem 10 consells per portar una vida saludable.

1. Modifica la teva llista de la compra: Resultado de imagen de carro lleno de comida
És fonamental per millorar la teva alimentació. Una bona dieta es caracteritza a partir d’una compra saludable. Centra’t en productes frescos i evita els aliments processats (sals, galetes, colorants…) La major part d’aliments han de ser fruites, verdures i hortalisses, sense oblidar-nos de la carn i peix.

2. Aprèn a cuinar: Resultado de imagen de persona cocinando
El segon pas per començar a menjar bé. Si no sabem cuinar, segurament acabem menjant aliments precuinats. Dominar tècniques culinàries com el cuinat al vapor, la planxa, etc, és fonamental per fer més sana la nostra dieta. Saber cuinar estalvia calories.

3. Beu aigua i limita el consum de refrescs i alcohol: Resultado de imagen de persona bebiendo agua
L’aigua és vital i hauria de ser la beguda principal i refrescs o alcohol begudes esporàdiques, a prendre de forma puntual durant la setmana. Si som capaços d’assimilar aquest hàbit, tindrem molt guanyat.

4. Fruites, verdures i hortalisses: Resultado de imagen de persona comiendo fruta
No podem passar ni un sol dia sense prendre aliments d’aquests grups. Són els que ens fan proporcionar gran part de les vitamines, minerals i fibra, nutrients fonamentals per al desenvolupament de l’organisme. Intenta que en qualsevol menjar principal hi hagi almenys un aliment de cada grup.

5. Exercici diari: Resultado de imagen de persona haciendo deporte
Un altre dels pilars fonamentals per portar una vida sana, és escollir un esport que et motivi i t’agradi, per poder realitzar-ho diàriament. Uns 30 minuts diaris d’activitat física suposen una empenta enorme a la teva salut. I si un dia no tens temps, fes encara que sigui 15 minuts de trot o exercicis a casa: tot val.

6. Oblida’t del sedentarisme: Resultado de imagen de persona en el sofá sedentarismo
Oblida’t dels ascensors i comença a pujar escales, anar al treball caminant o amb bicicleta, no passar-nos més de 30 minuts en el sofà… són petits gestos de la vida diària que ens fan menys sedentaris i més saludables.

7. Redueix l’estrès: Resultado de imagen de persona yoga
És un dels aspectes més descurats i que no se solen prendre en compte. Intenta reduir al mínim el teu nivell d’estrès, que sobretot sol donar-se en el treball, escola… Un excés d’estrès ens porta al cansament crònic i a no ser feliços, una cosa molt important si volem tenir una vida saldable. Un dels remeis més saludables pot ser el ioga.

8. Millora els teus hàbits de descans:  Resultado de imagen de persona durmiendo
Un horari de descans regulat pot ajudar-nos molt a recuperar-nos del cansament del dia anterior. Un bon matalàs, un bo ambient de descans i dormir de 7 a 8 hores, trobant el nostre horari de somni, t’ajudarà a dormir millor. Evita ficar-te al llit veient el mòbil o la tele, són estímuls que espatllen el somni.

9. Limita el consum de sal i sucres: Resultado de imagen de sal y azucar
Tots dos solen estar molt presents en la dieta. Per a això és molt important conèixer els aliments, llegir el seu etiquetatge nutricional i saber que quantitats de sucre i sal mengem diàriament. Un excés de sucre contribueix a l’obesitat i un excés de sal alimenta els processos hipertensius.

10. Introdueix fibra en la teva dieta: Resultado de imagen de fibra
La fibra és molt important per regular el trànsit intestinal i per produir la sensació de sacietat que farà que no ens passem amb les calories. Els beneficis de la fibra faran que l’organisme funcioni millor. Aliments com les fruites, verdures i hortalisses són riques en fibra, d’aquí, també, la seva importància en la dieta.

Aarón Estela i Judit Durán