7 consells per dormir

Dormir és vital per a la nostra salut perquè, junt amb els nutrients que adquirim durant el dia, ens manté actius i enèrgics. Malgrat això, hi ha moltes persones que pateixen problemes d’insomni. Per això, hem decidit dir-vos uns quants consells per aconseguir dormir.

Fer exercici: tenir un nivell d’activitat física saludable ens ajuda a aconseguir un son més profund. Principalment, l’activitat física ens garanteix tres beneficis: quan estem cansats per l’exercici ens adormim amb més facilitat, tenim més probabilitat de tenir un son profund i ens llevem menys freqüentment durant la nit.

Horaris i rutines: hauríem de tenir una planificació de quan ens n’anem a dormir i quan ens llevem. Això ens ajudarà a adormir-nos més ràpidament i llevar-nos amb la ment més buidada.

Menys begudes amb cafeïna i tabac: òbviament si el que vols és dormir, no prenguis cafè.  En el cas del tabac, ja sabem que és perjudicial per a la salut, però és que a més a més, la nicotina dificulta dormir a l’organisme.

dormir-la-siesta-sofa

Beu menys alcohol: l’alcohol deprimeix el sistema nerviós. Aquest fet ajuda a quedar-se adormit però, no obstant això, l’efecte desapareix en hores. Alhora fa més forts els roncs i agreuja altres problemes respiratoris a l’hora de dormir.

Zona de descans: hem de procurar que el lloc on dormim sigui tranquil, silenciós i obscur (segons els gustos). Hem d’evitar els aparells electrònics i tenir l’espai ordenat.

Migdiades curtes: les migdiades aconsegueixen mantenir-nos desperts la resta del dia (sempre i quan no siguin massa llargues). El recomanable és que durin al voltant de 20 minuts per després poder dormir a la nit.

Llegeix: si la lectura és una de les teves aficions, estaràs de sort perquè llegir ens ajuda a agafar el son.

Esperem que per alguns de vosaltres us hagin sigut útil!

Aarón Estela i Andrea Barato

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s

%d bloggers like this: