Les Barraques Digitals

Aquesta setmana en la secció Pregunta’m, us direm 10 consells per tindre un ventre pla i eliminar els greixos pesants:

1. Controla la teva dieta: T’ho hauran dit moltes vegades, però si no tens un control d’alimentació, serà difícil que metabolitzis el greix acumulat, i fins i tot que no segueixis emmagatzemant. Segueix una dieta equilibrada, alta en productes vegetals i productes baixos en greix

2. Menjar menys quantitat, però més vegades: Intenta fer ingestes de menjars petites i equilibrades, però més vegades al dia. Almenys 5 vegades al dia; l’ideal seria menjar cada dues hores i mitja o tres.

3. Redueix greixos i carbohidrats:  És important que a partir d’ara redueixis la ingesta de productes alts en greix i hidrats de carboni. Recorda mantenir un bon equilibri en l’alimentació, i sobretot redueix la ingesta d’hidrats de carboni el màxim possible després de les 14.00 h.

4. Regula el sucre en la sang: Com més sucre en forma de glucosa tinguem en sang, mes segregarem insulina. La insulina té el dur treball de facilitar l’absorció dels carbohidrats de carboni. El problema és que quan tenim més sucre en forma de glucosa en sang, de la qual necessitem per a les nostres necessitats energètiques, el nostre organisme la converteix en greixos que són més fàcils d’emmagatzemar. Et recomanem ingerir proteïna sobre les 16 o 17h, sobre l’hora del berenar, i també en el sopar. Mantindrà els nivells d’insulina i sucre en sang controlats.

5. Fes activitat física: Tan important com la dieta, és fer activitat física, segur que també ho has llegit moltes vegades, però si no ho fas serà difícil aconseguir un ventre pla.

6. Control de dieta, entrenament cardiovascular, força i abdominals: Segueix aquest ordre, no insisteixis en realitzar un únic exercici d’abdominals, primer menja bé, fes entrenament de resistència que t’ajudarà a cremar greix, treballa la força per augmentar el teu metabolisme, i finalment fes exercicis abdominals.

7. Entrena en circuits de treball de força i de resistència: És a dir, el temps que utilitzes per entrenar ha de ser intens, amb poc espai per descansar, combina exercicis de força que mobilitzin molts grups musculars al mateix temps, amb exercicis que pugin les teves pulsacions per minut i facin treballar el teu cor.

8.Realitza abdominals hipopressives: Utilitza aquesta forma de treballar les abdominals amb el teu entrenament normal. Les abdominals hipopressives enforteixen molt la faixa abdominal i el sòl pèlvic. Amb entrenament i aquest tipus de treball la crema de greixos està assegurada.

9. Beu molta aigua: Això no hauria de faltar,  beu almenys 2 litres d’aigua al dia.

10. Activa’t, mou-te i cuida’t: Aquest és el principal consell, el que unifica els 10 que hem escrit. Mantingues una vida activa, entrena almenys 3 vegades per setmana, controla el que menges, entrena tot el teu cos i no et centris solament en les abdominals, ingereix aliments baixos en greix, controla els carbohidrats i llueix aquest ventre pla.

Aarón Estela i Judit Durán

Filed under: Pregunta'm | Leave a comment »

Aquesta setmana en la secció Pregunta’m, us donarem 10 consells per deixar de fumar, ja que és una droga molt comuna al món i és una de les causes per la qual la gent te càncer.

1. Comunica la teva decisió a familiars, amics i companys de feina. Demana que no et parlin de tabac i que t’ajudin en els moments de debilitat que tinguis.
2. Tira o regala tot allò relacionat amb el tabac com cigarrets, encenedors, cendrers, etc. Sigues sincer amb tu mateix i no et deixis res en cap butxaca per si de cas!
3. Fes una llista amb les avantatges que té deixar de fumar i porta-la sempre amb tu. Apunta coses com l’estalvi econòmic que suposa, no haver de sortir al carrer només a fumar, etc.
4. Canvia les teves rutines. Moltes vegades es fuma per costum, així que intenta canviar les teves. Fes una altra ruta diferent per anar a la feina, menjar assentat a una cadira diferent a l’habitual, entra al bar en comptes de quedar-te a la terrassa…
5. Alia’t amb la vida sana. És el moment perfecte per què comencis, si no ho fas ja, a practicar algun esport que t’agradi. També pots seguir una dieta especial per deixar de fumar, que t’ajudarà a no engreixar-te durant aquest procés i a sentir-te millor alimentat.
6. Encara que no vulguis portar una dieta especial, tingues a mà sempre piscolabis saludables; palets de pastanaga, fruits secs, galetes integrals, etc.
7. Intenta evitar les primeres setmanes actes socials i retarda’ls per més tard, ja que en molts d’ells tindràs la temptació de fumar, especialment si ingereixes alcohol, ja que de seguida et farà perdre la teva força de voluntat. Pensa que l’esforç val la pena!
8. Aconsegueix una guardiola. Setmanalment fica els diners que t’haguessis gastat en tabac i inverteix-lo amb algun caprici. Pot ser en un viatge, pensant a llarg plaç o en petits detalls que normalment no compres, com una crema cara o unes sabatilles d’esport noves.
9. Ni parlis ni pensis en el tabac! Si no vols que formi part de la teva vida, per què seguir fent-lo part de les teves converses?
   Intenta portar la ment a una altra banda quan pensis que necessites un cigarret. Mai pensis que no tornaràs a fumar més, només aconseguiràs angoixar-te i tenir més ganes de fumar, centra’t simplement en no fumar en aquest moment i en passar aquest dia sense fumar.

10. Si tens una addicció molt forta al tabac no dubtis en visitar al metge. Ell t’assessorarà millor que ningú sobre les ajudes que pots prendre per reduir l’ansietat dels primers dies.

    Aarón Estela i Judith Durán

Filed under: Pregunta'm | Leave a comment »