Les Barraques Digitals

Aquesta setmana a “Pregunta’m” us porto 4 formes de com sortir d’una depressió. 

Augmenta el contacte i el suport social.

1- Parla amb un terapeuta: Aquest professional podrà ajudar a resoldre els problemes pels quals passes actualment. També pot ajudar-te a informar-te sobre la teva depressió, el que és un component important i s’ha demostrat que redueix la depressió.

2- Dedica-li temps a les persones positives: El suport social és crucial per poder sortir d’una depressió i pot ajudar-te a bregar amb els esdeveniments estressants de la teva vida.

3- Dóna i rep contacte físic: El contacte físic, en el que es troba els braços i petons, allibera químics al cervell que augmenta la felicitat i estan relacionats amb una disminució de la depressió.

Canvia la teva forma de pensar.

1- Pensa de forma positiva: Reflexiona sobre els pensaments amargs i negatius és una característica de la depressió.

2- Afalaga’t a tu mateix: El pensament positiu t’ajudarà a reduir la depressió i augmentarà la sensació de benestar.

3- Mantingues-te obert a les possibilitats: Els pensaments i sentiments negatius que sorgeixen amb la depressió pot dificultar la toma de riscos.

4- Brega amb el teu filtre negatiu: A vegades, el pensament cínic pot ser el resultat d’un filtre als teus pensaments. Aquest filtre bloquejarà les bones experiències, el que et permetrà veure el dolent.

Modificar la teva salut física

1- Enfoca’t a la teva salut: La dolenta salut pot augmentar la teva depressió i disminuir la teva felicitat o benestar general.

2- Exercita’t amb regularitat: L’eufòria del corredor no és un mite, l’exercici allibera endorfines al teu cervell donant-te un augment significatiu al teu estat d’ànim.

3- Menja de forma saludable: El menjar ”basura” no només et fa sentir lent, sinó que també pot contribuir la teva depressió.

4- Dorm millor: Pel general, la depressió està relacionada amb la son.

5- Evita el consum de drogues i alcohol: Aquestes substàncies generen una sèrie d’efectes perjudicials per la salut i no han de consumir-se de forma excessiva.

Bregar amb la depressió de forma saludable 

1- Torna a fer un passatemps antic: Un símptoma comú de la depressió és una falta de desig per fer les coses que acostumaves disfrutar.

2- Veu a l’exterior: S’ha demostrat que la vitamina D que obtens de la llum solar ajuda a reduir la depressió.

3- Practica la meditació conscient: Els estudis suggereixen que la meditació conscient pot beneficiar a les persones que sofreixen de depressió i ansietat.

4- Cuida d’un ésser viu: Els estudis han demostrat que les persones que s’encarreguen de cuidar als éssers vius es recuperen molt més ràpid de la depressió que aquelles que no ho fan.

5- Ofereix-te el teu temps voluntàriament: Ajudar als altres pot ser un fort indicat de benestar i identitat positiva.

6- Empra les tècniques de relaxació: Un factor de depressió important és l’ansietat, així que adopta les mesures necessàries per reduir-la mitjançant la relaxació.

Alba Iglesias

Filed under: Pregunta'm | Tagged: depressió |