Les Barraques Digitals

Per avui  la secció de pregunta’m us portem 10 consells per deixar de fumar:

Consell 1: Has de fixar una data límit per deixar-ho:

Fixa una data i acompleix-la, és bo preparar-te mentalment un temps abans.

Consell 2: Posa-ho per escrit.

Fes una llistat dels motius pels quals vols deixar el tabac, i posa-la en un lloc visible. Quan arribin moments durs, aquesta nota pot ser-te útil.

Consell 3: Intenta deixar-ho amb un amic.

Troba a un amic que també vulgui deixar de fumar. Així us podreu motivar mútuament.

Consell 4: Identifica què és el que et fa desitjar una cigarreta.

Intenta identificar què és el que et dona més ganes de fumar i/o intenta eliminar-ho. Coses com beure alcohol,cafè o te augmenten les ganes de fumar.

Consell 5: Estigues ocupat per resistir-te a la necessitat de fumar.

Mantenir-te distret, ocupat quan sentis la necessitat de fumar, fes activitats que no portin més de cinc minuts i que puguis dur a terme quan t’entrin les ganes de fumar, com  trucar a un amic, sortir a fer una passejada, o beure un got d’aigua.

Consell 6: Fes activitat física per reduir l’estrès.

L’exercici és una forma fantàstica de suportar l’estrès associat a deixar el tabac i les ganes de fumar. Corre, camina, o comença una nova activitat. Després de deixar de fumar millora la capacitat pulmonar i podràs fer més coses.

Consell 7: Alimenta’t bé.

A vegades la fam facilita la temptació a fumar. Tingues a mà fruita, verdura i altres aliments saludables per quan et passi.

Consell 8: Busca noves formes de relaxar-te.

Coses  com respirar profundament, fer exercici lleuger, llegir, o mirar la televisió t’ajudarà  a distreure’t i a no pensar en el tabac.

Consell 9: Utilització de productes mèdics.

Aquest inclouen “parches de nicotina”gomes de mastegar, dolços medicats, aerosols.

Mario Castillo i Pau Saborit

Filed under: Pregunta'm |