10 consells per portar una vida saludable

Per portar una vida saludable hi ha tres pilars bàsics fonamentals: alimentació, exercici i descans. Així que avui  a Pregunta`m us portem 10 consells per portar una vida saludable.

1. Modifica la teva llista de la compra: Resultado de imagen de carro lleno de comida
És fonamental per millorar la teva alimentació. Una bona dieta es caracteritza a partir d’una compra saludable. Centra’t en productes frescos i evita els aliments processats (sals, galetes, colorants…) La major part d’aliments han de ser fruites, verdures i hortalisses, sense oblidar-nos de la carn i peix.

2. Aprèn a cuinar: Resultado de imagen de persona cocinando
El segon pas per començar a menjar bé. Si no sabem cuinar, segurament acabem menjant aliments precuinats. Dominar tècniques culinàries com el cuinat al vapor, la planxa, etc, és fonamental per fer més sana la nostra dieta. Saber cuinar estalvia calories.

3. Beu aigua i limita el consum de refrescs i alcohol: Resultado de imagen de persona bebiendo agua
L’aigua és vital i hauria de ser la beguda principal i refrescs o alcohol begudes esporàdiques, a prendre de forma puntual durant la setmana. Si som capaços d’assimilar aquest hàbit, tindrem molt guanyat.

4. Fruites, verdures i hortalisses: Resultado de imagen de persona comiendo fruta
No podem passar ni un sol dia sense prendre aliments d’aquests grups. Són els que ens fan proporcionar gran part de les vitamines, minerals i fibra, nutrients fonamentals per al desenvolupament de l’organisme. Intenta que en qualsevol menjar principal hi hagi almenys un aliment de cada grup.

5. Exercici diari: Resultado de imagen de persona haciendo deporte
Un altre dels pilars fonamentals per portar una vida sana, és escollir un esport que et motivi i t’agradi, per poder realitzar-ho diàriament. Uns 30 minuts diaris d’activitat física suposen una empenta enorme a la teva salut. I si un dia no tens temps, fes encara que sigui 15 minuts de trot o exercicis a casa: tot val.

6. Oblida’t del sedentarisme: Resultado de imagen de persona en el sofá sedentarismo
Oblida’t dels ascensors i comença a pujar escales, anar al treball caminant o amb bicicleta, no passar-nos més de 30 minuts en el sofà… són petits gestos de la vida diària que ens fan menys sedentaris i més saludables.

7. Redueix l’estrès: Resultado de imagen de persona yoga
És un dels aspectes més descurats i que no se solen prendre en compte. Intenta reduir al mínim el teu nivell d’estrès, que sobretot sol donar-se en el treball, escola… Un excés d’estrès ens porta al cansament crònic i a no ser feliços, una cosa molt important si volem tenir una vida saldable. Un dels remeis més saludables pot ser el ioga.

8. Millora els teus hàbits de descans:  Resultado de imagen de persona durmiendo
Un horari de descans regulat pot ajudar-nos molt a recuperar-nos del cansament del dia anterior. Un bon matalàs, un bo ambient de descans i dormir de 7 a 8 hores, trobant el nostre horari de somni, t’ajudarà a dormir millor. Evita ficar-te al llit veient el mòbil o la tele, són estímuls que espatllen el somni.

9. Limita el consum de sal i sucres: Resultado de imagen de sal y azucar
Tots dos solen estar molt presents en la dieta. Per a això és molt important conèixer els aliments, llegir el seu etiquetatge nutricional i saber que quantitats de sucre i sal mengem diàriament. Un excés de sucre contribueix a l’obesitat i un excés de sal alimenta els processos hipertensius.

10. Introdueix fibra en la teva dieta: Resultado de imagen de fibra
La fibra és molt important per regular el trànsit intestinal i per produir la sensació de sacietat que farà que no ens passem amb les calories. Els beneficis de la fibra faran que l’organisme funcioni millor. Aliments com les fruites, verdures i hortalisses són riques en fibra, d’aquí, també, la seva importància en la dieta.

Aarón Estela i Judit Durán

Deixa un comentari

Fill in your details below or click an icon to log in:

WordPress.com Logo

Esteu comentant fent servir el compte WordPress.com. Log Out / Canvia )

Twitter picture

Esteu comentant fent servir el compte Twitter. Log Out / Canvia )

Facebook photo

Esteu comentant fent servir el compte Facebook. Log Out / Canvia )

Google+ photo

Esteu comentant fent servir el compte Google+. Log Out / Canvia )

Connecting to %s

%d bloggers like this: