Les Barraques Digitals

Aquesta setmana a la secció Pregunta’m, us portem 7 consells per poder dormir més ràpid, bé i rendir millor durant el dia.

1. Exercici: Mantenir-se físicament actiu cada dia amb activitats com caminar, córrer o nedar. Quan un està cansat per l’exercici es dorm més ràpid, aconsegueix un major percentatge de somni profund.

2. El llit és només per dormir:  La resta d’activitats com tombar-se  per veure la televisió, llegir les xarxes socials, jugar en el mòbil, portàtil… no ens aporta cap cosa positiva si volem dormir millor.

3. Horaris i rutina: Per aconseguir dormir bé necessitem organitzar el nostre somni. Cal anar-se dormir a la mateixa hora cada dia i despertar-se també a la mateixa hora.

4. No fumar: La nicotina provoca en el nostre organisme un efecte que dificulta que ens quedem dormits amb facilitat.

5. Una bona zona de descans: El lloc on dorms ha de ser un temple de tranquil·litat i silenci. El mòbil, el portàtil o la televisió hauran d’estar fos de la zona de descans.

6. Menys begudes amb cafeïna: El cafè, el te o els refrescs poden venir de gust molt al llarg del dia però la cafeïna ens provocarà més dificultat per dormir a la nit.

7. Migdiades sí, però curtes: Dormir la migdiada és beneficiós per continuar amb energia la resta del dia, però no si són extenses. Un màxim de 20 minuts és l’ideal. Més, només impedirà que a la nit no aconseguim agafar el son.

Fran Terrón i Marina Viñallonga

Filed under: Pregunta'm | Tagged: #dormir #millor #ràpid #facilment | Leave a comment »